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每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~
发布时间:2021-06-08 11:02 浏览:11 努力到让自己感动!
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摘要:每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

前两天有位小可爱在后台留言▼

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

看到这条留言后

小编立马就爽快答应了!

马甲线

应该是所有学舞蹈的小可爱

都想要拥有的“宝藏”吧~

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

毕竟

我们都不想做下面这张长图里的后者…

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

对吧~对吧~

我们都要积极争做上图中的前者“练舞后”!

今天小编就带着你们想要的

马甲线练习方法来啦~

赶快收好▼

9个马甲线针对性训练方法

方法1

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意:腰臀贴地,向上卷时肩部离地。

★ 呼吸:上时呼气,下时吸气。

方法2

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

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图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意:腿抬到90°,下时45°,脚不要碰地,不要手臂用力,用腰腹力量带动腿。

★ 呼吸:上时呼气,下时吸气。

方法3

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

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图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意:肩部、头部离地,手臂不要用力。

★ 呼吸:快速呼吸,轻吸重呼。

方法4

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

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图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意:脚离地、腰离地。

★ 呼吸:快速呼吸,轻吸重呼。

方法5

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意:脚离地、腰离地。

★ 呼吸:动一下呼一下。

方法6

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意:尽量单手撑,腰部臀部往上抬。

★ 呼吸:动一下呼一下。

方法7

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

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每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

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图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意:

提膝:提的时候腹部收进去,臀部提起。

登山跑:身体尽量压低,以最快速度

平板支撑:

★ 呼吸:快速呼吸。

方法8

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意:可以放慢速度,不过最少10个,要坚持。

★ 呼吸:自己控制。

方法9

慢跑

★ 时间:30分钟以上。

★ 注意:运动完毕,记得拉伸。

方法10

半蹲贴墙

★ 时间:30秒以上。

★ 注意:收腹。

其实

练马甲线

就是一个从瘦腰到练肌肉的过程

大家可以根据自身情况

调整自己的训练强度

最后就是一定要控制饮食哦~

关注公众号回复“减肥”,查看舞蹈生减肥方法

如果你决定开始练马甲线了

就坚持下去吧 (。♥ᴗ♥。)

希望你们都能早日成为拥有马甲线的舞蹈生~

每天10分钟:马甲线,必须有!舞蹈附中艺考生请练它~

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