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背薄一寸,美若天仙!舞蹈生瘦背部最快又有效的方法!
发布时间:2021-06-15 11:37 浏览:192 努力到让自己感动!
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摘要:背薄一寸,美若天仙!舞蹈生瘦背部最快又有效的方法!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

背薄一寸,美若天仙!舞蹈生瘦背部最快又有效的方法!

图来源于网络

为什么明星的背可以那么好看?

因为线条流畅、没有一丝的赘肉,一侧身,一投足显得身体轻盈...

在跳舞时,动作标不标准先不说,宽厚的背部舞起来都会给人厚重感,很多舞蹈剧目不适合跳!

而且背厚不仅影响上半身的线条美感,同时也会显得脖子粗以及脸大等。

如果孩子备考舞蹈附中,肩背过于宽厚,比起同样体重的孩子会更加显胖,在舞蹈附中初试——形象体态这一关就很不占优势!

背薄一寸,美若天仙!舞蹈生瘦背部最快又有效的方法!

但是,后背很容易堆积赘肉,同时又是难减的部位,作为舞蹈生如何才能最快有效的瘦背?今天舞研小编在这里介绍几种简单有效的方法!

1、立式俯卧撑

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将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

2、扩胸运动

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只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

3、俯卧式小燕飞

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俯卧式小燕飞运动的正确做法:

1、整个人趴在瑜伽垫上,双臂还有双肩向后背方向用力。

2、双臂是要向后向上抬起,头部和上身要同事抬起的。

3、双腿同样也想上抬起,整个身体是呈现像燕子飞起来的感觉一样,只有肋骨还有腹部支撑整个身体。

4、这个动作持续大概在5秒左右,就可以放松一下身体了,复原身体的各部位。

5、放松5秒左右再次重复动作,每天做30次左右比较好。如果是没有做过这个动作,是可以循序渐进的来的,第一次少做几组。

4、肩部绕环

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肩部绕环(8-12圈):双手指尖搭肩,以肩为圆心,手臂围绕着肩膀画圈。肩部环绕时,感受两肩关节和肩胛骨一点点活动、扩张拉伸的感觉。

5、肩部运动

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牛面式:一条手臂反转背向背后,指尖指向颈部,另一只手扶住肘关节,稳定住大臂,保持30秒-1分钟后,转为牛面式,双手于背后上下相扣,体会两肩的紧张和双臂的拉伸。

反扣手式:双手于背后拉在一起,掌心相对,慢慢向内、向上旋转小臂,移动到肩胛骨中间位置,感受胸部打开的效果。

6、饭后靠墙站

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饭饱后,找一堵干净的墙壁,背部紧靠着它站好,与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线,使其变得更加撩人优美,使你的背部脂肪燃烧,让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线,以达到减肥效果。

规律的背部训练可以帮助孩子改善含胸驼背的不良体态,可以让后背变紧致从而变薄,可以让背部肌肉线条清晰漂亮,可以让整个身姿变得挺拔!

背薄一寸,美若天仙!舞蹈生瘦背部最快又有效的方法!

期待你们的少女背哦~

你们还想瘦哪里,快来告诉小编吧

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舞蹈附中
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