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学舞蹈孩子练好软开度的6个基本方法,家长都在转这个!
发布时间:2021-06-15 14:25 浏览:247 努力到让自己感动!
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摘要:学舞蹈孩子练好软开度的6个基本方法,家长都在转这个!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

可以说,舞蹈生练好软开度是跳好任何一种舞蹈的必备前提!

学舞蹈孩子练好软开度的6个基本方法,家长都在转这个!

那么,练习软开度到底是为了什么?

软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐配合。

软功良好的舞者,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿。

以下是练好“软开度”的6个基本方法,

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1 前腿怎么练?

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图源:舞研少儿舞蹈

首先把右腿搭到把杆上,左脚八字步打开,双手扶住把杆:

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☞需要注意的是:

1 、左腿(主力腿)伸直,右腿(动力腿)也要伸直,脚背绷住

2 、身体正对把杆,肚脐眼对右腿膝盖(也就是要把身体完全放正)

3 、两个胯也要完全放正对着把杆方向

4 、身体与把杆的距离,根据主力腿决定,主力腿垂直地面就是刚好的

接下来身体向前趴下:

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☞需要注意的是:

1 、膝盖不可以弯,脚背绷紧

2 、用肚子去贴腿,身体从胯部往上一点点拉长向远趴,(肚子—胸口—下巴—额头)一节节按顺序贴到腿上

注:不可以身体趴下去了,肚子和腿中间是空的,也不可以身体下去后膝盖就弯了

同样动作,我们从后面的角度来看:

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☞需要注意:

1 、身体直立,两肩放平

2 、在正后方我们是看不到搭在把杆上的那条腿的

3 、手扶把杆大概与肩膀同宽就好

4 、趴下去后,两肩也不可一高一低

2 旁腿

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图源:舞研少儿舞蹈

✔做法:

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!

☞需要注意:

一定要用背去找腿!脸要向上看!

千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋,将发展为屁股大),也不要太往远伸,否则控制不稳。

3 竖叉

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图源:舞研少儿舞蹈

首先,开始练习竖叉的时候,有些人可能下不去,前后腿没达到一定软度时,手可以撑在地板上,需要注意的是:

1、后腿的膝盖一定要朝下,跪在地板上并向远延伸

2、前脚的脚腕处一定要转开,也就是大脚趾不要去贴地板,小脚趾方向去

找地板把脚转开

3、在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。

4、前腿膝盖不可以弯

5、两肩膀放正,身体正对自己的前腿。

☞注意:

切记不可着急,明明下不去,然后用一半屁股坐在地面上,身体歪掉,这是非常容易犯的错误,需要注意。

4 横叉

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图源:舞研少儿舞蹈

✔做法:先别急,可以先压青蛙,震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!

做这个动作的时候,韧带实在是疼痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。长时间的坚持,一定会有效果的!然后再震颤着压压,共计五分钟吧--

横叉最难压了,因为韧带又粗又韧,数量还多,所以一定要多下功夫!

5 踢腿

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图源:舞研少儿舞蹈

✔做法:

绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,但范儿一定要对!)。

要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。

1、起腿要轻,腿将要踢起时,要迅速将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻;为防止摔倒,也可背靠墙或把杆练习;

2、踢时要快,由下至上有劲,刚练习踢腿时,必须始终保持动作的规范性,不能把主力腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,一定会有进步的。

3、落腿应稳:刚练习时大家会出现,如:在踢腿后刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心的现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换完毕后再踢另一腿。

6 下腰

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图源:舞研少儿舞蹈

1.先热身

下腰前热身:弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗。

开肩活动,胸腰要开,大腰需活动开,可先从把杆上下胸腰开始。

2.顺序:头、手、胯、肩、胸、腰。

3.下腰不要深呼吸。

4.眼看手的方向。

5.脚直、顶胯、下去后顶腰!

6.如果不能下,可先睡在地上撑起来,等好一点再下!

7.起来后两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,3分钟!

8.练完最好按摩、用热水捂一下!

☞需要注意:

1、如果站下腰不行,先脆下腰,双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直立,下去再起来,反复练习。

2、下腰时双手撑住脚后跟控住。

3、下腰需量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰,最后在站立下腰,地面撑腰也要注意方法,先是头,胸腰,大腰依次撑起,地而撑腰还有一点就是沉肩,撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩,别忘了最后双脚正步位,双手抱小腿贴一会儿。

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舞蹈附中
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