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舞蹈艺考生想要又瘦又长的手臂?试试这7个超简易的动作!
发布时间:2021-07-05 13:44 浏览:941 努力到让自己感动!
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摘要:舞蹈艺考生想要又瘦又长的手臂?试试这7个超简易的动作!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

小伙伴们好呀~

今天小编又来给大家发放福利啦

舞蹈艺考生想要又瘦又长的手臂?试试这7个超简易的动作!

大家都知道

在北舞附中艺考中对臂长是有要求的,

除此之外,

又瘦又长的手臂

绝对是舞蹈生梦寐以求的一部分

舞蹈艺考生想要又瘦又长的手臂?试试这7个超简易的动作!

因为充满线条美感的手臂不论是在身材方面

还是在舞蹈表现方面,都很加分

要知道,

胸、肩、颈、背、双臂紧密相连,

互相影响,牵一发动全身。

再加上最近也有小可爱问小编

有没有锻炼手臂线条的方法呀

所以今天就来跟小伙伴们分享瘦手臂的心得

天鹅臂训练方法

方法1:来回后举

针对:整个手臂肌肉

动作:手臂自然向后举起,举到最高点后慢慢返回至身体两侧。重复25次。

注意:要手臂发力,不能用惯性!

舞蹈艺考生想要又瘦又长的手臂?试试这7个超简易的动作!

图片来源于小红书用户@Sywen

方法2:交叉摆动

针对:肉肩膀、上手臂肉肉

动作:手臂平举,下手臂内曲,然后向内摆动,再恢复。重复25次。

注意:不要耸肩,放松肩膀,肩膀始终要平。

舞蹈艺考生想要又瘦又长的手臂?试试这7个超简易的动作!

图片来源于小红书用户@Sywen

方法3:直臂后举

针对:上手臂、拜拜肉

动作:手臂直臂伸起,举过头顶双手握住后向后弯曲,再慢慢恢复。重复25次。

注意:整个动作要保持缓慢,切勿过快,依靠惯性是没用的。

舞蹈艺考生想要又瘦又长的手臂?试试这7个超简易的动作!

图片来源于小红书用户@Sywen

方法4:曲臂摆动

针对:外侧肉臂、肉肩膀

动作:手臂平举,下手臂内曲,双手握拳,上下摆动。重复25次。

注意:动作慢起慢落,肩膀放松。

舞蹈艺考生想要又瘦又长的手臂?试试这7个超简易的动作!

图片来源于小红书用户@Sywen

方法5:手臂绕圈

针对:整个手臂

动作:双手平举伸直,手臂打圈,向前25圈再向后25圈。

注意:手臂要始终保持伸直不能弯曲,肩膀放松不要耸肩。

舞蹈艺考生想要又瘦又长的手臂?试试这7个超简易的动作!

图片来源于小红书用户@Sywen

方法6:手臂开合

针对:上手臂、肉肩膀

动作:手臂水平张开平举,下手臂朝上,慢慢向中间并拢后再打开。一开一合为一次,重复25次。

注意:腰背挺直,肩膀放松不要耸肩,手臂和肩膀发力,动作要慢慢的做。

舞蹈艺考生想要又瘦又长的手臂?试试这7个超简易的动作!

图片来源于小红书用户@Sywen

锻炼过后

还要再进行手臂部位的各穴位按摩

注意

按摩前一定要先用身体乳涂满胳膊

以免拉伤皮肤

方法7:按摩

舞蹈艺考生想要又瘦又长的手臂?试试这7个超简易的动作!

舞蹈艺考生想要又瘦又长的手臂?试试这7个超简易的动作!

图片来源于小红书用户@胡萝卜鸡蛋

这个训练可以配合有氧运动做哦

比如说跑步后做、做完有氧操后做

这样才能更好地达到效果

期待着你们都能有瘦瘦的手臂~

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