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舞蹈生艺考生夏天必备的“减肥食谱”,轻松享“瘦”!
发布时间:2021-07-19 11:15 浏览:476 努力到让自己感动!
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摘要:舞蹈生艺考生夏天必备的“减肥食谱”,轻松享“瘦”!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

注意减肥,舞蹈生

# 说到减肥

最熟悉的就是舞蹈生了,别人只有在夏天来临时想起来要减肥,而舞蹈生是需要随时保持身材!

# 说到参加舞蹈艺考

每年总会有因为外形不过关而被心仪学校拒之门外的孩子。因此,除了文化课、专业课之外,减肥维持身形就是舞蹈艺考生最最最重要的事了!

舞蹈生艺考生夏天必备的“减肥食谱”,轻松享“瘦”!

但是,备考舞蹈附中的舞蹈生每天都有很大的体能训练,大量的体力消耗!如果盲目地通过节食来减肥,不但不健康,对于身体素质不太好的同学,还容易导致低血糖,非常危险哦!

而且备考的孩子都是正在长身体的年纪,错误的减肥方法不但会对孩子的成长发育造成影响,严重的话还可能影响身体健康!

那么我们家长应该如何科学、健康地帮助孩子减肥呢?

1、合理摄入热量

舞蹈生艺考生夏天必备的“减肥食谱”,轻松享“瘦”!

# 注意饮食

舞蹈生在考试前,舞蹈专业课和文化课学习都需要消耗体能,而且长身体的孩子有营养需求,不能不吃,但也不能多吃!

所以,需要给备考孩子定制一个合理的热量摄入规划,避免身体热量超标,也不能低于身体的基础代谢。

科学合理搭配的饮食,不是降低孩子的营养摄入,只是对饮食进行了科学合理的搭配。好身材,五分靠练五分靠吃,如果饮食不合理,就算每天超额的运动量也不会达到减肥的效果。

2、垃圾食品绝不碰

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# 减少饥饿感

备考孩子正是长身体时期,运动量大,饿的也快,所以在选择饮食的时候,舞蹈生的日常饮食要选择一些饱腹感强、消化时间慢的天然食物,这样才能减少饥饿感。

重要的是,备考时不要让孩子吃垃圾食品,适量的吃一点粗粮,多吃高纤维的蔬菜以及补充优质蛋白,同时能减少不健康脂肪的摄入。

3、均衡饮食

舞蹈生艺考生夏天必备的“减肥食谱”,轻松享“瘦”!

# 吃低糖低热量

备考孩子还需要均衡饮食,补充身体所需的蛋白、碳水跟脂肪,每天吃的要多样化轮换,不要每天吃重复一样的,多样化饮食还能补充维生素、矿物质、微量元素等物质。

很多备考中的孩子,每天只吃水果充饥,事实上,很多水果含有非常高的糖分和热量,比如晚上吃两块西瓜,相当于一碗米饭的热量,也就是说如果孩子运动了一天,好不容易掉了半斤肉,晚上一块西瓜就把这块肉给补回来了,要吃水果也一定要吃低糖低热量的水果。

作为家长,也要监督孩子养成规律的饮食习惯,这样孩子的肠胃才能正常的运转跟消化。牢记这句饮食口诀:早餐吃得好,午餐八分饱,晚餐要吃得少!

下面舞研小编给大家分享一些减肥食谱和饮食时间,大家可以参考着吃,同类型的食材可以灵活替换,这样就不会吃到烦啦!

舞蹈生艺考生夏天必备的“减肥食谱”,轻松享“瘦”!

饮食时间表!

# 06:30—08:30 早餐

# 11:30—13:00 午餐

# 18:00—19:00 晚餐

营养早餐!

#早餐一定要吃得营养。

早餐推荐:一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米

粥:小米粥、无糖燕麦粥、南瓜粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥等等只要是无糖的就可以。

蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋

#其他主食:全麦面包、玉米等低脂低卡的食物。

饮品:脱脂牛奶、纯豆浆

水果:苹果、香蕉,是早晨比较适宜吃的水果。

轻食午餐!

#午餐是承接上午下午的一顿饭,所以不但要营养,而且要补充足够的能量。

午餐推荐:一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚

荤菜:鸡、鸭、鱼、牛肉、对虾。(每餐可选一种)

素菜:西兰花、胡萝卜、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、白萝卜等蔬菜。(每餐可选两种搭配)

#主食:粗粮、意面(偶尔可吃),要少食米饭、馒头等主食。

水果:苹果、香蕉、柚子、橙子、火龙果、哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、奇异果。(每餐可选一种或是两种)

饭后可以喝一小杯酸奶。

健康晚餐!

#晚餐一定要吃得少,如果晚上有晚功训练课,可以适当吃至7分饱。

晚餐推荐:一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾

#晚餐可以吃:

脱脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。

重点:晚上七点以后就不要再进食了,不然会长小肉肉哦!

舞蹈生艺考生夏天必备的“减肥食谱”,轻松享“瘦”!

以上就是舞研小编为大家整理的减肥食谱啦~记住要减肥的同时也要保证身体健康哦!

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