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练舞导致腿部肌肉明显!舞蹈生如何快速瘦腿?
发布时间:2021-08-03 16:25 浏览:327 努力到让自己感动!
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摘要:练舞导致腿部肌肉明显!舞蹈生如何快速瘦腿?了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

拥有一双肌肉线条很美的美腿

可谓所有舞蹈生的梦想

练舞导致腿部肌肉明显!舞蹈生如何快速瘦腿?

小编见过的舞蹈生,十个中有九个都天天说着自己

不仅小腿粗,而且每天练舞形成肌肉了??

如果你觉得自己孩子的腿粗,那实际上它可能是真的粗。但是,虽然都是腿粗,十条粗腿九不同,没弄明白腿是哪儿出了问题,就断定是练舞导致的腿粗,开始瞎练,最后很可能不但没有成功瘦腿,反而越练越粗。

那么,如何有效瘦腿呢?

这就要从导致腿粗的原因说起!

所以我们先找原因

如果努力没有针对性,这些努力则不会起到作用

★1 不良习惯‍

长期翘二郎腿也很容易会导致下肢的血液循环不畅,从而导致脂肪的过度堆积;另外舞蹈生在运动后没有及时做拉伸,按摩也会肌肉充血造成的假性粗腿。

tips:长期翘二郎腿还会使腿型发生改变,导致出现o型腿的问题。

★2 基因‍

人体的基因也会决定着我们身体脂肪与肌肉的分布,比如我们知道的因为骨骼大小,身高不同而形成不同比例的扁身材或者圆身材,因为身体重心不同脂肪也会分布在不同的部位。

★3 体脂率

大部分舞蹈生可能会将自己归类为“肌肉型腿粗”,毕竟自己体重并不大,腿却很粗!!!其实还是因为“胖”,或者是隐性肥胖:其实挺瘦,但就是有赘肉?那就可能是“瘦胖子”!

如果证明自己真的就是“肌肉型腿粗”

重点跟大家分享的3个运动后

肌肉充血造成的假性粗腿的瘦腿方法

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瘦腿针对性训练——拉伸

动作一

练舞导致腿部肌肉明显!舞蹈生如何快速瘦腿?

双脚分开一肩半宽,脚尖微外撇,膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱,呼气身体前屈,双手落地。

动作最少保持10秒

注意:如果双手不能落地,可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上,不要把双手压在膝盖上。

动作二

练舞导致腿部肌肉明显!舞蹈生如何快速瘦腿?

在原来的基础上,身体向左侧扭转,双手抓住双脚脚踝。

最少保持10秒然后反侧练习。

注意:在你自己身体条件允许的范围内练习,当然如果抓脚踝都比较困难。

动作三

练舞导致腿部肌肉明显!舞蹈生如何快速瘦腿?

两次都练完以后重新回到中立位双脚掌向两侧打开。

最少保持10秒。

注意:打开的幅度,根据自己的情况来,一定要注意膝盖对着脚趾的方向,不要内扣。

动作四

练舞导致腿部肌肉明显!舞蹈生如何快速瘦腿?

坐到垫子上,左腿伸直,脚尖绷直。右腿弯曲,脚掌放在左大腿内侧。吸气,脊柱延伸,呼气身体前屈,双手握左脚脚踝。

保持最少10秒。

注意:10秒后可以把脚尖回勾同样的姿势,再保持10秒。

动作5

练舞导致腿部肌肉明显!舞蹈生如何快速瘦腿?

双腿保持不动吸气延展脊柱,呼气身体向右膝盖的方向前屈。

最少保持10秒。

同样的在这儿可以先做脚尖绷直10秒,再做脚尖回勾10秒。

瘦腿针对性训练——按摩

方法1:叩击大腿

要求:双手虚拳,坐位,依次叩击大腿,从轻到重1~2分钟,有疏经活血的作用。

方法2:拿捏小腿

要求:坐位或卧位,一手扶膝,一手拿捏小腿后方的腓肠肌,自上而下,从轻到重拿捏1~2分钟。可恢复小腿疲劳。

方法3:踩摩小腿

要求:仰卧床上,一侧腿屈膝100度左右,小腿贴靠床面,用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1~2分钟。

方法4:按摩棒

要求:比泡沫轴容易控制一些,用手去操作按摩棒的角度方向~想滚哪里滚哪里。

练舞导致腿部肌肉明显!舞蹈生如何快速瘦腿?

tips:按摩时使用精油可以更好的按摩,皮肤也会很光滑。经常按摩腿部除了放松肌肉可以让人感到身心放松。

注意:想要达到瘦腿效果的同学时间必须在这项花费10分钟以上的精力。完全令小腿肌肉达到放松状态即可,记住每天10分钟哦,训练完或者睡前都可以做。

瘦腿针对性训练——去水肿

去水肿,主要就是排湿:

1、健脾渗湿,可用茯苓+薏苡仁;

2、行气利湿,可用陈皮加强行气;

3、宣气祛湿,可用紫苏;

4、健脾祛湿,可加生姜红枣炒麦芽白扁豆;

练舞导致腿部肌肉明显!舞蹈生如何快速瘦腿?

哪些食物有助于消除水肿?

蛋:维他命B2可以消除脂肪,磷、维它命B1以及烟堿酸,可对抗下半身赘肉。

芝麻:提供人体所需的维他命E、B1及钙质,尤其是其中的亚麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,真可说是瘦大腿之最佳营养素。

海苔:含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素,调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。

红豆:能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份,让你多排尿又解宿便,进而防止身体浮肿。

苹果:含钙量超丰富,不但可以帮助排出多余盐份,苹果酸更可代谢热量,有助于防止下半身脂肪堆积。

瘦腿是一项循序渐进的工程,全身性的减脂训练和有计划的腿部拉伸可以取得良好的减脂效果!

需要注意的是,控制日常饮食的热量摄入,对于修长腿型的保持至关重要,盲目加强腿部训练的方法不可取哦!

期待着你们

都能有又长、又细、又有力的腿哦~

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舞蹈附中
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