您现在的位置: 舞研艺考 > 少儿舞蹈 > 少儿兴趣
假期不练舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收这份开学“练功”秘籍~
发布时间:2021-08-25 10:30 浏览:248 努力到让自己感动!
更多
摘要:假期不练舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收这份开学“练功”秘籍~了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

暑假即将结束~

孩子舞蹈又回功了!

身体软度没了!力量感也没了!

甚至身上的肌肉又变成赘肉了!

假期不练舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收这份开学“练功”秘籍~

放假前,刚努力取得一点小成绩消失不见?

!!!!!!!!!!!!!!

假期不练舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收这份开学“练功”秘籍~

遇到此类问题,别人只能同情的说:

你的 “功” 回的太快了!!

“回功”是每个习舞之人最头疼的事,

好不容易才有的小进步瞬间又回到原点,

跟什么都没发生过一样~

而且所有体能训练,

软开度,技术技巧都要再来一遍。

假期不练舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收这份开学“练功”秘籍~

那么,为什么有些孩子“回功”呢?

No.1//就是你的韧带、肩部,脚背等,通俗说就是你练习的那个部位没有充分练开。

No.2//没有勤练

这两点缺一不可,也是导致你回功的主要原因!

假期不练舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收这份开学“练功”秘籍~

所以,开学前应该如何苦练基本功?

舞蹈生快来收下这份“舞”功秘籍~

放假时期就是弯线跑道,有人利用弯道超车,有人却在弯道被超越了...

01 肩部

假期不练舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收这份开学“练功”秘籍~

压肩:双脚与肩同宽自然站立,上身立直,双手上举过头顶,慢慢趴下去,双手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下压,要往你的斜下方用力

注意:头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

甩肩:双手伸直交替往后甩

可以跟着音乐节奏压肩甩肩:

伴奏带:中速,节奏舒缓2/4。

02 腰部

假期不练舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收这份开学“练功”秘籍~

每天最好的练腰时间就是早上起床,以及晚上睡前,也就是所谓的早晚功。

针对腰的软度练习:空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)

腰部力量练习:

快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次!

03 胯

假期不练舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收这份开学“练功”秘籍~

胯部练习是舞蹈生最容易掌握的基本功之一,也是最容易练习的动作之一,但是往往最简单最容易的动作却需要更长的时间去练习。

动作要求:

首先躺平,双脚站好一位,脚可以踩住墙边,保持脚的稳定性。双膝微曲,大腿和小腿的角度大于等于90度(具体需要看实际情况)。呈躺平状的一位半蹲,这时候要请求外部支援,让你的小伙伴蹲在自己的脚边位置,双手按住膝盖向地面压,两手用力均匀。

04 腿部

假期不练舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收这份开学“练功”秘籍~

腿部基本功,“三分压腿七分踢”,由此可见踢腿是增强软度的有效地训练方式,踢腿它不仅训练的是踢得高度,更重要的综合能力的运用和整体形态的表现。

动作要求:

1、起腿要轻,腿将要踢起时,要迅速将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻;为防止摔倒,也可背靠墙或把杆练习。

2、踢时要快,由下至上有劲;刚练习踢腿时,必须始终保持动作的规范性,不能把主力腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。一定要坚持压踢结合,才会有进步。

3、落腿应稳:刚练习时大家会出现,如:在踢腿后刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心的现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换完毕后再踢另一腿。

孩子的身体每天都在不同的变化着

唯有坚持不懈的练习

才能加固舞蹈基本功

基本功牢固了

才能减少“回功”的痛!

假期不练舞,“回功”猛如虎!舞蹈生快收这份开学“练功”秘籍~

注:本文所有图片均为舞研附中学员实拍,禁止盗用

如果这篇文章帮助到了你,

记得转发给更多人哦~

责任编辑

舞蹈附中
免费预约老师测评

提交信息后,我们将会给您电话回拨,请您耐心等待