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舞蹈生腿部训练的3套方法,告别“大腿内侧赘肉”就趁现在!
发布时间:2021-09-06 13:27 浏览:347 努力到让自己感动!
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摘要:舞蹈生腿部训练的3套方法,告别“大腿内侧赘肉”就趁现在!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

小伙伴们好呀~

今天小编又来给大家发放福利啦

舞蹈生腿部训练的3套方法,告别“大腿内侧赘肉”就趁现在!

各位刚成为舞蹈生的小可爱们

印象中的舞蹈小仙女

是不是都是这样的▼

舞蹈生腿部训练的3套方法,告别“大腿内侧赘肉”就趁现在!

不仅小腿瘦,大腿也瘦

看起来像根儿“筷子” (●♡∀♡)酸了ing

不知道大家有没有这样的烦恼

全身上下

哪都看着瘦瘦的,就大腿肥肥的

大腿内侧肉多,大腿前侧也肉多

舞蹈生腿部训练的3套方法,告别“大腿内侧赘肉”就趁现在!

其实想要瘦大腿并不难

只是需要长时间的坚持

所以我们先从日常生活中的小习惯说起

大家可以将这几个方法

养成习惯,融入到生活中去▼

★习惯1

坐着的时候不要跷二郎腿,可以试着双脚离地、抬平,每天重复5-10次。

★习惯2

爬楼梯的时候尽量用脚尖走路,要走到脚有酸痛感。

★习惯3

平时走路尽量快走,增强腿部的肌肉运动,起到燃烧脂肪的作用。

除了以上这几个生活中的小习惯外

就是今天小编想要

重点跟大家分享的3套瘦大腿的针对性训练

快快转发收藏吧~

瘦大腿针对性训练——1

方法1:仰卧交替抬腿

要求:双手扶住耳朵,用下巴找锁骨,绷紧腹部交替踢腿。20个一组,一共做3组。

舞蹈生腿部训练的3套方法,告别“大腿内侧赘肉”就趁现在!

图片来源于小红书用户@Ddaling

方法2:侧卧抬腿

要求:侧卧在床垫/瑜伽垫上,绷脚尖抬起一侧的腿,抬腿高度可以根据个人情况而定,放下的时候腿不要落地。30个一组,两边各做2组。

舞蹈生腿部训练的3套方法,告别“大腿内侧赘肉”就趁现在!

图片来源于小红书用户@Ddaling

方法3:空中自行车

要求:练的时候尽量收腹。1分钟一组,一共做5组。

舞蹈生腿部训练的3套方法,告别“大腿内侧赘肉”就趁现在!

图片来源于小红书用户@Ddaling

方法4:臀部拉伸

要求:觉得直着身子没有难度的小可爱可以趴下做,要感受大腿和臀部外侧的拉伸感。15秒一组,一共做2组。

舞蹈生腿部训练的3套方法,告别“大腿内侧赘肉”就趁现在!

图片来源于小红书用户@Ddaling

方法5:腹部拉伸

要求:这个工作主要是帮助大家好好拉伸放松下。15秒一组,一共做2组。

舞蹈生腿部训练的3套方法,告别“大腿内侧赘肉”就趁现在!

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瘦大腿针对性训练——2

方法1:仰卧交替抬腿

要求:屈膝跪坐在垫子上,屁股坐在双脚之间,慢慢向后躺下去,感受大腿前侧的拉伸感。每天1分钟。

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图片来源于小红书用户@何蓝逗

方法2:侧卧提膝

要求:侧躺呼气,一直推弯曲吸气腿伸直,但不要落下。一腿1分钟,共2分钟。

舞蹈生腿部训练的3套方法,告别“大腿内侧赘肉”就趁现在!

图片来源于小红书用户@何蓝逗

方法3:侧内抬腿

要求:侧躺,上面腿跨过身体,脚掌踩在前方,尽量垂直于地面,另一腿尽量抬高。一腿1分钟,共2分钟。

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图片来源于小红书用户@何蓝逗

方法4:空中自行车

要求:练的时候尽量收腹。1分钟一组,一共做3组。

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图片来源于小红书用户@何蓝逗

方法5:俯卧抬腿

要求:俯卧在垫子上,呼气双腿弯曲,吸气落下。每天2分钟。

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瘦大腿针对性训练——3

方法1:双手交叉式深蹲

要求:双腿打开比肩宽再多一点,蹲下时双手头部上方交叉,身体不要过于前倾,起身时双手置于前方。30个一组,一共做两组。

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方法2:剪刀脚

要求:身体仰卧在垫子上,腿跟身体呈90°,也可以靠着墙,打开腿至你所能接受的最大程度,收起来时双腿在上方交叉。25个一组,一共做三组。

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方法3:跪姿侧踢腿

要求:左边腿呈90°向左上方抬起,慢慢放下,放下时膝盖是离地的。25个一组,两边腿各做2组。

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方法4:跪姿侧踢腿(伸直版)

要求:控制好重心,腿也是尽量抬高,放下时不完全着地。20个一组,两边各做两组。

舞蹈生腿部训练的3套方法,告别“大腿内侧赘肉”就趁现在!

图片来源于小红书用户@Ddaling

除了以上三套动作外

舞蹈生们也需要注意

及时按摩和拉伸大腿外侧

舞蹈生腿部训练的3套方法,告别“大腿内侧赘肉”就趁现在!

期待着你们

都能有又长、又细、又有力的腿哦~

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