舞蹈生如何瘦腿？“筷子腿”养成秘籍快收好~

小可爱好呀~

看到大家在后台的留言

要瘦大腿、要美白、要瘦小腿……

所以今天小编又来给大家<发放福利>啦！

本期福利

教你瘦腿

记得收藏起来哦~

各位小可爱

这份瘦腿攻略请收到好~

PAPT 01 养成良好的饮食习惯

首先我们从饮食开始

减肥不仅要吃少

还要吃好食物，瘦腿更有效果

这份饮食指南你值得拥有！

↓↓↓注意啦

吃温热食物

大蒜、生姜、胡椒、辣椒等

吃膳食纤维食物

糙米、竹笋、面条、猕猴桃、紫菜、甘薯等

吃含钙、钾食物

牛奶、香蕉、木耳、海带、豆腐、虾皮等

吃含维B食物

鸡肉、动物肝脏、鳕鱼、三文鱼等

小可爱们

还有这些生活小习惯

它们能辅助你更好的瘦腿哦~

PAPT 02 养成良好的生活习惯

小习惯不能忽视

从现在起开始注意起来

↓↓↓

瘦腿好习惯

01 喝足每天的饮水量

适量喝水有助于提高体内代谢速度，帮助更快减脂

02 平时尽量走楼梯

两步一个台阶，修饰腿部线条、提臀。

03 睡前将腿靠在墙上

双腿与身体90度贴在墙面上，保持30分钟，可消除水肿。

04 平躺剪刀腿

双腿伸直抬起，然后分开、并拢、分开，做三组，每组不少于20下。

05 睡觉时为小腿减负

在小腿下垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以啦。

06 夹纸瘦腿

双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次保持30秒，连续5次。

07 坚持踮脚尖

每天踮脚尖10分钟可养生，完成后记得要按揉小腿。

08 原地高抬腿动作

每天10分钟高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇。这是最高效的瘦腿方式。

09 常做拉伸动作

压压腿、劈劈叉、跳跳操，运动完记得做拉伸动作哦~

来源：@瘦吧减脂

小可爱们注意啦!

想瘦腿千万不要做这些事

赶紧记起来~

1.生活作息不规律

2.跷二郎腿

3.饭后久坐

4.不运动

5.站姿重心偏移

6.爱喝冷饮吃冷食

7.喜欢重口味的食物

敲黑板

接下来最重要的就是运动

今天给大家推荐实用瘦腿方法

赶紧动起来吧~

↓↓↓

PAPT 03 实用的瘦腿训练方法

不管是哪种训练方法

坚持训练才会有效果

练起来才会拥有美腿哦~

↓↓↓

01 下犬式/瘦小腿

{ 训练方法 }

脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微微弯曲膝盖然后再踩下去

{ 训练作用 }

这个动作可以让小腿变细变直

02 平躺侧抬腿/瘦大腿内侧肉肉

{ 训练方法 }

头自然枕在手臂上，另一只手撑地，保持肢体平衡，抬腿做上下运动

{ 训练作用 }

平躺侧抬腿可以瘦大腿和臀部

03 双腿交叉/瘦大腿

{ 训练方法 }

平躺在垫子上，腹部用力将腿抬起

{ 训练作用 }

可以瘦腹部,臀部和大腿根部

来源：@小毒减脂分享

以上信息图片来源与网络整理

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