您现在的位置: 舞研艺考 > 艺考 > 艺考百问百答

@舞蹈艺考生:都这个时候了,体能训练再不搞起来就真的晚了!那体能训练的方法有哪些呢

发布时间: 2022-10-11 14:14 浏览:3485 作者:舞研艺考

摘要:@舞蹈艺考生:都这个时候了,体能训练再不搞起来就真的晚了!那体能训练的方法有哪些呢,想了解舞蹈生什么时候联考,舞蹈艺考需要考什么,舞蹈集训有用吗,艺考跳舞有什么要求,艺考考前培训,艺考的舞蹈种类,舞蹈专业知识考试内容,高三舞蹈集训一般几月,中国舞集训多少钱,中国舞集训内容,敬请关注舞研艺考。

跳舞总是没力气?

技巧动作总是差点爆发力?

@舞蹈艺考生:体能训练给我搞起来!

体能训练的方法多种多样

每一种的训练效果、针对的人群都有些许不同

有些小伙伴们可能会疑惑

“我应当强化哪类训练呢?”

那还不快跟着小编一起往下看▼

★耐力训练方法

♦针对人群:跳舞跳一半就没有力气,身体肌肉松散等。

训练方法举例

@舞蹈艺考生:都这个时候了,体能训练再不搞起来就真的晚了!那体能训练的方法有哪些呢

① 30分钟持续匀速跑:

不要求负荷量,心率控制在150次/分左右

② 12分钟变速跑:

心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右;

③ 高抬腿跑:3组,每组30米;

④ 侧身跑:3组,每组30米;

⑤ 后蹬跑:3组,每组40米。

★柔韧性训练方法

♦针对人群:所有需要练习软度的舞蹈生。

训练方法举例

@舞蹈艺考生:都这个时候了,体能训练再不搞起来就真的晚了!那体能训练的方法有哪些呢

① 腿部拉伸训练:

♦ 耗腿:2组,每组每腿各5分钟;

♦ 踢腿:1组,每组前旁后各150腿。

② 腰部拉伸训练:主要为撕腰、甩腰等。

♦ 耗腰:下2次,每次控30秒;

♦甩腰:2组,每组甩10次。

★上肢力量训练方法

♦针对人群:手臂没有力量,尤其体现在完成侧手翻等动作时手臂线条不好看等。

训练方法举例

@舞蹈艺考生:都这个时候了,体能训练再不搞起来就真的晚了!那体能训练的方法有哪些呢

① 手臂力量:

♦俯卧撑:3组,每组8-12个;

♦平板支撑:3组,每组20-40秒;

♦引体向上:3组,每组6-8个,组间休息30-50秒。

② 手臂线条:

♦ 手臂如果有力量,线条自然会比软弱无力的时候要完美,不过光靠高强度的训练也是不够的,也需要平缓的训练方式。

更多完善手臂线条的训练方法,在公众号内回复“我要变瘦”查看

★腰腹力量训练方法

♦针对人群:腰腹部位需要减肥,练腹肌;无法独立完成下腰起等。

训练方法举例

@舞蹈艺考生:都这个时候了,体能训练再不搞起来就真的晚了!那体能训练的方法有哪些呢

① 仰卧起坐:

2组,每组20-30次,组间休息30-50秒。

② 两头起:

2组,每组20-30次,组间休息30-50秒。也可以两头起来后保持10-20秒。

③ 仰卧举腿:

2组,每组20-30次,组间休息30-50秒。

★背部力量训练方法

♦针对人群:背部不好看,厚背;背部力量不够,无法撑起身体等。

训练方法举例

@舞蹈艺考生:都这个时候了,体能训练再不搞起来就真的晚了!那体能训练的方法有哪些呢

♦ 俯卧抬上体:2组,每组50-100次,组间休息30-50秒。

★平衡协调训练方法

♦针对人群:身体平衡不好,剧目动作不够美,四肢协调能力差等。

训练方法举例

@舞蹈艺考生:都这个时候了,体能训练再不搞起来就真的晚了!那体能训练的方法有哪些呢

① 单脚平衡:

即用一只脚站立完成前俯后仰等动作,越稳越好。

② 倒立:

靠墙倒立。2组,每组保持20-30秒。

★下肢力量训练方法

♦针对人群:腿部无肌肉线条,腿部力量不足等。

训练方法举例

@舞蹈艺考生:都这个时候了,体能训练再不搞起来就真的晚了!那体能训练的方法有哪些呢

① 扎马步:

2组,每组30-50秒,组间休息1分钟。

② 弹跳训练:

2组,每组30-50秒,组间休息1分钟。

屏幕前的你还在等什么

赶快练起来!

综上是@舞蹈艺考生:都这个时候了,体能训练再不搞起来就真的晚了!那体能训练的方法有哪些呢,想了解舞蹈生什么时候联考舞蹈艺考需要考什么舞蹈集训有用吗,艺考跳舞有什么要求艺考考前培训艺考的舞蹈种类,舞蹈专业知识考试内容,高三舞蹈集训一般几月,中国舞集训多少钱,中国舞集训内容,敬请关注舞研艺考

推荐课程

中国舞艺考魔鬼集训营

国际舞艺考魔鬼集训营

舞研男班集训营

舞研特长生集训营

预约免费试课

姓名 :
电话 :
年级 :

热门省份舞蹈艺考集训营MORE

安徽安徽舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 山东山东舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 河南河南舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 广东广东舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 四川四川舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 河北河北舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 天津天津舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 云南云南舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 黑龙江黑龙江舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 浙江浙江舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 贵州贵州舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 辽宁辽宁舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 广西广西舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 重庆重庆舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 湖北湖北舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 宁夏宁夏舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 甘肃甘肃舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 山西山西舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 陕西陕西舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 吉林吉林舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 江西江西舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 湖南湖南舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 福建福建舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 海南海南舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 北京北京舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 江苏江苏舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 新疆新疆舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱 内蒙古内蒙古舞蹈艺考培训/集训费用大概需要花多少钱