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舞蹈生梦寐以求的标体到底有多难达到?这篇干货,帮你全搞定!

发布时间: 2022-10-11 16:42 浏览:3520 作者:舞研艺考

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到了现在集训的这个时期

舞蹈生每天问得最多的是什么?

当然是 减!肥!

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小编猜每个舞蹈生

都有个狂吃不胖的梦想吧

减肥、保持瘦瘦的身材

永远是舞蹈生的重大任务之一

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已经走过来的舞蹈小可爱

一定都有一段不堪回首的往事

那就是称体重

每次一不小心就会给自己

赢来几组额外的体能训练

那舞蹈生多少的体重算达标呢?

小编为大家列举了下标准▼

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还没有达标的小可爱

今天的内容就一定要仔细看完并坚持练下去呀

减肥(控制体重)方法小编双手奉上

大家记得转发+收藏给你身边的小可爱哦

首先,各位舞蹈生在减肥过程中

有这样几点,是大家容易忽略、但又十分重要的

小编列了以下7条▼

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01

经过一夜睡眠,身体会丢失很多水分,早起喝杯温水可以补充水分、帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和加快一天代谢。

注意:要小口慢速的喝温水。

02

减脂期间早餐最重要。

早餐推荐:全麦面包/薯类+牛奶/豆浆/鸡蛋+少量牛肉/肌肉+坚果10g。

03

切忌吃完饭就赶着出门,要给自己留20分钟左右按摩腹部,可以促进肠胃蠕动、食物消化吸收。

按摩方法:将手掌交叠放在腹部,大拇指交叉,掌心对准肚脐,吸气收腹,双手顺时针揉25圈以上,直到手掌和腹部发热。

04

午餐吃到7分饱,饭前1小时吃一个苹果、饭前20分钟喝杯温水都可以增加饱腹感。

进食顺序:蛋白质→蔬菜→主食

05

吃完饭不要立即坐下/躺下,否则脂肪容易堆积在腹部,建议做10-20分钟小运动,比如靠墙站立、扭扭腰等,可以促进消化。

06

如果是选择先运动再吃晚饭,那一定要多补充蛋白质,睡前4小时内就不要进食了。

如果是选择先吃完饭再运动,那建议6点吃完晚饭,休息30-60分钟后再运动。

07

每天八杯水,随时提醒自己要喝水:

6:30-7:00 起床后喝一杯水,帮助身体排毒,促进血液循环;

8:30-9:00 训练前喝一杯水,镇定精神,努力训练;

10:00-11:30 训练间隙喝一杯水,放松情绪,补充水分;

12:30-13:00 午餐后半小时一杯水,促进消化,保持身材;

14:00-15:00 下午喝一杯水,消除疲劳,振奋精神;

17:00-18:00 晚餐前喝一杯水,增加饱腹感,适量进食晚餐;

19:00-20:00 晚餐后半小时再喝一杯水,帮助消化吸收;

21:00-21:30 睡前一小时喝一杯水,补充一夜需要的水分;

其次,就是吃,要吃少、吃对▼

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①训练前:清汤类、低脂酸奶类、沙拉类、花生酱、奶酪、新鲜水果、奶酪、全麦面包等。

②训练后:鸡蛋、燕麦、全麦面包、可以吃香蕉、樱桃这类水果及时补充电解质、喝一杯新鲜的柳橙汁补充维生素,喝适量的水等。

③注意:不可以空腹上舞蹈课!

★ 小编之前也跟大家分享过减肥的多个食谱,在这里放一份适用于大多数舞蹈艺考生的食谱▼

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最后,光靠控制饮食

是远远不能达到自己的减肥目标的

高强度的运动也尤为重要▼

仰卧起坐

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起坐时,用力收腹屈背,双臂屈肘内收抱头前摆,双肘触及两腿膝关节,然后还原成仰卧姿势。如此反复,做3-4组,每组20-50次。

平板支撑

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1.支撑时眼睛看地面;

2.双脚与髋同宽,脚面垂直地面,脚尖支撑地面;

3.膝关节伸直,小腿绷直,臀部收紧,不要塌腰,保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在同一条直线上。

4.大小臂垂直,肘关节在肩的正下方,小臂平放在地面上并压住地面。

5.每次做4组,每组20-30秒,具体长短因人而异。

两头起

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两头起时,尽量做到最大限度,每组25—50个,共做2—5组,每组间休息30-秒。

慢跑

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跑步时,头部保持正和直,目光看向前方,手臂放松呈90度前后摆动,膝盖不用抬太高,整个人是呈放松状态。

就这样每天慢跑10至20分钟,注意呼吸和跑步节奏。

塑身运动

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①每天早晨起来,打坐双盘,可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群;

②午餐后一小时靠墙耗腿,正旁腿,分别15分钟;

③刷牙什么的空闲时候收臀收腹,也可以踩踩脚背;

④洗澡时练练芭蕾的那种蹲,可以练练平衡力和腿部线条。

综上是舞蹈生梦寐以求的标体到底有多难达到?这篇干货,帮你全搞定!想了解舞蹈艺考集训班费用,舞蹈艺考对身高体重有什么要求,男生艺考舞蹈难不难,艺考考舞蹈,中国舞舞蹈艺考考什么舞蹈艺考集训多少钱艺考舞蹈基本功考什么艺考舞蹈技巧,舞蹈艺考什么时候开始,艺考体育舞蹈好考吗高考舞蹈男生,专业舞蹈艺考,舞蹈艺考都包括什么,敬请关注舞研艺考

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