考舞蹈附中需要准备什么？“舞蹈艺考生家长”必读！停课期间家长心理调适指南！

疫情来势汹汹，再次扰乱了我们正常的学习生活，居家学习的日子又开始了。面对考前突如其来的变化，

我们或许会感到紧张、焦虑、担忧或不知所措。特别是正在备考舞蹈附中的孩子们，艺考在即，更要关注孩子身心健康哦~

为帮助大家平稳度过这一非常时期，小编为大家准备了居家学习心理调适指南，在艺考前让我们一起健健康康，共同迎接新的挑战吧!

✦三个R”原则✦

《正面管教》一书中的作者简·尼尔森提出了“矫正错误的三个R”原则

1.承认(Recognize)

当我们去同理并描述孩子的感受时，他会感到你在乎他。共情，能让他感受到被懂得，被爱着。当孩子愿意描述自己的感受，他才会更愿意正面的和我们沟通。同时接受事实。如果你当时很生气，也请接纳自己，告诉自己：“我很生气!我有权生气，我接受我生气的现实。”你也有自己的情绪需要，不必过分内疚或者羞愧，要让孩子知道你对他此时此刻的情绪反应是什么。

2.和好(Reconcile)

诚恳地向孩子道歉，坦诚你的错误。只要我们示弱，孩子是很容易原谅我们的。你可以跟孩子解释刚才自己为什么发脾气了，请求他原谅自己的一时冲动。不必担心这会损害我们的威信，事实上，勇于认错只会增加我们在孩子心中的信任度。

3.解决(Resolve)

父母大部分向孩子发火的初衷，可能是想要更好地解决孩子的问题。所以，在前两步做到位的基础上，我们需要心平气和地和孩子谈一谈，共同商议解决办法，找出问题的症结。要让孩子成为问题的解决者，而不是问题的制造者。

“妈妈(爸爸)永远爱你!”——这是修复亲子关系的魔法咒语。父母对孩子发火，会给孩子带来很大的恐惧感。对于很多的孩子来说，他并不会明白自己是错在哪里，只会担心爸爸妈妈发火是不爱他，或者不喜欢他了。因此，在这个时候父母要肯定地告诉孩子，无论爸爸妈妈是不是发脾气，都一样的爱他。以彼此拥抱收尾，这才是爱的互动，真正的修复。

✦家长篇✦

01 家长注意言传身教

特殊时期，家长们可能会因为生活中的各种变化而变得紧张、焦虑、不安，可是我们要意识到，孩子比我们更加的敏感，他们会直觉地捕捉家长的每一个表情，解读家长说的每一句话，去感受家里的安宁或者不安宁的一种氛围，家长的一举一动都被身后那个孩子看在眼里，记在心里，同时也表现在行动上。

你的一举一动一言一行，一颦一笑都在向孩子言传身教。

02 注意保持情绪稳定

作为父母，良好的情绪管理能力，不仅是孩子安全感的来源，还是亲子沟通的保证!在心理学上，孩子把父母称之为“重要他人”，当孩子呱呱坠地，父母就担负着保障孩子生存发展的责任，随着孩子一天天长大，他需要的不仅仅是乳汁，还需要父母的疼爱与指导。

父母保持情绪稳定是孩子成长的重要保障。不仅帮助孩子学会面对危机，应对不断变化的生活。更让孩子收获一个积极向上心态。在居家抗疫期间，面对考试的紧张时刻，更需要家庭的所有成员要能够团结一心，共同面对一切有可能出现的变化!

03多鼓励，多尊重，及时表扬

从“他律到自律”的过程需要经历规则认同、接纳并最终内化。如果孩子总是被强迫被命令，被迫执行，那么自我价值感就无法形成。遇到问题时，首先鼓励孩子自己想办法解决问题，应对挑战，自己无法解决时家长再参与进去，共同商议对策。

我们要知道，父母不是圣人，也会有喜怒哀乐各种情绪，永远不发火，永远温和且坚定，永远冷静不失态……是不可能的。但是我们能做到的是，即使发了脾气，也能及时去化解可能对孩子产生的负面影响。

04 帮助孩子识别和接纳消极情绪

面对考试，依靠的孩子难免会出现低落、焦虑、紧张、担忧等消极情绪，这些绝大部分都是正常的。家长要帮助孩子识别和接纳自己的消极情绪，积极正视并做好调整。

可以通过以下方法来舒缓和调整孩子负性情绪：

01.倾诉：尝试和孩子沟通，让她们倾诉自己的想法和感受;

02.转移注意力：如可以通过运动、听音乐等做自己喜欢的事等方式缓解或宣泄考前的紧张;

03.进行自我对话：让孩子学会表达，比如以写信的方式，用文字把内心的情绪表达出来;

04.放松练习：可以做深呼吸放松练习、躯体肌肉放松练习等。

躯体肌肉放松法

1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上;

2.握紧你的双拳，握紧，再握紧;慢慢放松，再放松，完全放松;

3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧;慢慢放松，再放松，完全放松;

4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧;慢慢放松，再放松，完全放松。

✦艺考生篇✦

01合理安排居家学习计划

根据备考学习计划，安排规律健康的作息，结合舞蹈老师安排的训练任务和自己的实际情况，制定清晰、具体、明确、可执行的学习计划，并认真完成。

02 做时间管理小达人

1.时间管理四象限法：将事情分为四类，按轻重缓急设计好时间节点，合理的利用时间，并逐步完成。

2.番茄时间管理：一种极好的帮助你集中注意力、获得更高学习效率的方法。实施方法如下：

(1)确定你要学习训练什么;

(2)设定一个25分钟的定时器;

(3)学习，直到定时器时间到：这就是一个“番茄钟”;

(4)休息5分钟，继续下一个番茄钟;

(5)每4个番茄钟做一次长时间的休息;

可根据自己的实际情况做时间调整。

最后要学会沟通，家人和朋友能给予极大的安全感和心理支持，遇到问题也要积极向父母和老师寻求帮助，学会换位思考，积极沟通。那么，同学们还有想了解的附中艺考问题吗？比如，云艺附中的选舞蹈生的标准是什么？辽宁芭蕾舞团附属芭蕾舞蹈学校怎么样？青少年在哪可以学专业古典舞？2022年北舞附中考试时间结束了吗？11岁女孩适合学什么舞蹈？更多附中艺考问答，敬请关注舞研附中。

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