国庆舞蹈小课堂第六节：脚背

脚背

脚背是腿的延伸线，脚背分为大脚背和小脚背，统称“脚背”

所以想要脚背压的漂亮，“大脚背”和“小脚背”都缺一不可！

首先给大家欣赏一下我们舞研老师的脚背

想练成这样的脚背当然不是一朝一夕

一定要坚持：

压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。

以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。

大脚背练习方法：

（1）在小脚背的基础上垂直向下蹲；

（2）屁股坐在脚跟上，大脚背向前顶。

圆圆小技巧：同学们可以买一双足尖鞋，从一位脚立起来，立到足尖上，挺大脚背，然后再下来。反复的训练

小脚背训练方法：

（1）面向把杆双手扶把，小八字步站好；

（2）双脚顶脚背，立起来；

（3）脚跟并拢脚尖稍稍分开，膝盖伸直大腿夹紧，上身直立。

圆圆小技巧：训练脚趾尖的末梢神经的时候可以尝试用脚趾抓毛巾~

特别提醒

1、压脚背时，不能向脚的内侧下压；

2、要外旋，不要内扣；

3、将脚背位置向前推。