【舞蹈小课堂】背肌的正确练习方法！

背肌(小帆船)

练习背部肌肉能力的一个动作，越到后面越能体会这个动作的重要性哦

首先准备动作身体呈一条直线，从头顶开始一直到脚趾间都要完全垂直并拢。

注：准备动作腿不可分开，尤其脚跟要并拢，双手伸直夹住耳朵。

当身体向上翘起时，手臂也要保持向正前方伸直，不可朝外散开，脚跟尽量并拢上翘，手、背、脚同时用力上翘停住5秒钟在落，落下时要慢，轻轻落在地面上，不可身体放松直接落下，气息屏住不可提前放松。

每次10个一组，每天做3组，每半个月增加十个并增加一组

身体像一条小船，或者小月亮一样，弯弯的挂在天空上。家长可陪同一起练习两人比赛看谁起的高坚持的久，看谁最标准

手脚在翘起时应在同一高度上，如上图，起的越高越好，翘起后膝盖手臂一定不可弯