舞蹈课堂「把杆搬旁腿」，你的姿势标准吗？

把杆搬旁腿，一定要掌握好动作要求，否则适得其反哦!

首先把右腿吸起来，用右手搬住脚跟，和地面搬旁腿一样搬旁腿(可以看这个教程)手要在腿的前面搬住脚跟

需要注意的是：

1 主力腿伸直

2 右腿膝盖向上，大腿膝盖去贴自己的肩膀

3 保持身体的直立，主力腿胯尖始终朝上

4 右腿胯和屁股不可朝上，应该放松向下

5 两肩放平，身体不可以倾斜

注：

1 保持膝盖尖朝上

2 肋骨不能因为腿搬起来而移出去

3 膝盖应该朝肩膀的方向，如果朝前就错了，要看下自己的脚跟有没有转开

4 脚下一定要踩住地板

5 一定注意手搬腿的位置在哪里(从腿前环绕抓脚跟)

然后把腿搬起来，前期刚开始练习我们不要用两只手搬，只用一只手搬

需要注意的是：

1 两腿、膝盖都保持伸直

2 搬起右腿的屁股一定不可以向后翻起来，要压下去

3 搬起来的右腿一定是去找肩膀方向，不可到肩膀前

4 左侧肋骨位置不要朝旁倒出来，要向上

5 手搬脚跟，防止倒脚，用手的力量把脚跟转正

6 在侧面看身体应该是一条竖线

在完成很好的情况下，可以尝试两只手搬，注意两只手搬的话力量一定要集中在中间向上用力，把身体和腿的距离拉近

易犯小错误：

1 搬旁腿容易向后翻屁股

2 手的位置容易搞错

3 膝盖伸不直

4 侧面看身体不是一条竖线