干货收藏！舞蹈生小弹腿训练组合

今天我们来讲讲如何练小弹腿，小弹腿讲究“快、准、稳”，虽然把杆训练很枯燥，但却是绝对不可忽视的，速度的掌握，力量的控制，都是基本功里必须要注意到的！

干货来袭!

训练内容

前小弹腿，旁小弹腿，前中弹腿，旁中弹腿。

动作规格与要领：

(1)前小弹腿：

单手扶把脚下正步位直立体态准备。

动力腿脚部快速抓地前小吸腿起，动力腿全绷脚大脚趾吸在主力腿小腿肚上，膝盖朝前。

小腿(大腿不动)由脚尖带动往正前快速弹踢(约25度)后吸回。(要求瞬间完成)

小弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧，不能甩膝盖，要吸多高弹多高。

注意：

动作的速度、力量和灵敏度，不求高。

保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响。

(2)旁小弹腿：

单手扶把脚下一位直立体态准备。

动力腿脚部快速抓地旁小吸腿起，动力腿全绷脚小脚趾吸在主力腿小腿肚上。

小腿(大腿不动)由脚尖带动往正旁快速弹踢(约25度)后吸回。(要求瞬间完成)

小弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧，不能甩膝盖，要吸多高弹多高。

注意：

动作的速度、力量和灵敏度，不求高。

保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响，始终保持动力腿和主力腿膝盖和腿的同时外开。

(3)前中弹腿：

单手扶把脚下正步位直立体态准备。

动力腿脚部快速抓地前吸腿起，即动力腿吸起90度——全绷脚大脚趾吸在主力腿膝盖旁，膝盖朝前。

小腿(大腿不动)由脚尖带动往正前快速弹踢(约90度)后吸回。(要求瞬间完成)

中弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧，不能甩膝盖，要吸多高弹多高。

注意：

动作的速度、力量和灵敏度。注意保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响。

(4)旁中弹腿：

单手扶把脚下一位直立体态准备。

动力腿脚部快速抓地旁吸腿起，即动力腿吸起90度-全绷脚小脚趾吸在主力腿膝盖旁。

小腿(大腿不动)由脚尖带动往正旁快速弹踢(约90度)后吸回。(要求瞬间完成)

中弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧，不能甩膝盖，要吸多高弹多高。

注意：

动作的速度、力量和灵敏度。注意保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响，始终保持动力腿和主力腿膝盖和腿的同时外开。

组合编排提示：

由(1)到(4)依次练习，节奏和次数可自由编排。弹腿也可在五位上做，但难度较高，本教材不提倡采用。视具体情况可以加或不加手部的辅助动作。注意做完正面一定要练习相应的反面练习，使左右腿都得到训练。