国庆舞蹈小课堂第五节：开肩

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肩部的训练方法

开肩

肩最好自己或者是专业老师开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力，随便压很容易受伤。

自己压：

压肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力

注意：头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

甩肩：双手伸直交替往后甩

可以跟着音乐节奏压肩甩肩：

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

老师压：

1、双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推(如图1)

(图1)

2、站在学生的后面把她的肩往上拉

3、趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推(如图2)

(图2)

特别提醒

1、手臂伸直，手肘不要弯曲

2、在把杆上自己压时，头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长

3、注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸