“大膝盖”可能会影响你的舞蹈考学之路？！（内附压膝盖方法）

软度好，技巧也不错!

但是却拥有“要命”的大膝盖

每天除了“撕叉”

还要“压膝盖”

膝盖不够好看?

让我来拯救一下你们的“大膝盖”吧

Q1

如何判断自己是否是大膝盖 ?

由于身体的结构以及遗传因素的影响，每个人的膝盖骨都是不一样的。并不是每个人都会存在大膝盖的问题，如何检测自己是不是大膝盖呢?

请在把一条腿搭在把杆上，呈压前腿姿势，如膝盖骨特别突出，那么恭喜你，又有一项难关等着你去攻破!

Q2

如何科学“压膝盖”呢 ?

通过自己压腿训练，会发现大膝盖有些许变化。压腿时可注意以下几点

01

初练时，不宜做强度很大的练习。

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。

几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

02

被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

03

双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习

04

双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

05

被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

06

双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

07

双手扳住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。