因为一字马讲究的是软开度，而髋胯的灵活性软开度又恰好是很多舞蹈的基本功，更别说除开这些一字马本身所具备的功效性之外，它让人印象最深的，就是做出来的女生都特别好看，而且，显得腿特别的长。

　　古话有说“人生几何,对酒当歌,唯有美酒与美人不可辜负也”，这句话放到今天，其实对于很多女性朋友也是有着一样的适用性，毕竟，就算本身颜值性，身高、腿长上可能稍微差了那么几分，但只要能劈出一字马，必定羡煞旁人，引来围观注目。

　　更别说，一字马的摆拍都无一例外的非常好看，还能显得有双修长的腿。

　　其实一字马又可以简单称为“劈叉”，常见的一字马为竖叉，网上教学也比较多，那横叉到底怎么练习呢?想必也有很多朋友们会关注这个问题，伽姐这次带来的，恰好，也就是晚上能够躺在床上，无痛慢慢打开横叉的三部曲。

　　今天我们讲一个动作，明后天还有两个动作，大家也要好好学习哦——~

　　动作分解

　　1、平躺在床上，屁股贴墙，或者床的靠背，双手自然放置于身体两侧

　　2、抬起双腿，身体和腿部呈90度，双脚的脚趾往回勾，指向前方

　　3、吸气，脊柱拉长

　　4、呼气，大腿内侧收紧，慢慢向两侧打开双腿

　　5、保持骨盆中立，收紧内侧肌肉，慢慢回正

　　6、再吐气，双脚打开，反复循环

　　★、打开腿时，开到自己能够承受的最大幅度即可

　　★、做的时候，下背部贴床，可以感受到大腿内部有牵拉感

　　★、做1分钟，做3-5组

　　★、最后一组做完后，将腿打开到自己能够承受的最大幅度，保持3-5分钟

　　横叉是舞蹈艺考的基本功之一，舞蹈艺校考试内容有哪些，舞蹈艺考的考试时间是在什么时候?舞研艺考，一家专注于舞蹈艺考培训、集训机构。如果您想了解中国舞的集训内容，国标舞的集训费用等相关信息，欢迎在线咨询了解更多详情!