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横叉和竖叉哪个难怎么练 横叉和竖叉具体练习方法汇总

发布时间:2021-12-17 16:44 浏览:240 作者:舞研艺考

摘要:横叉和竖叉哪个难怎么练 横叉和竖叉具体练习方法汇总,了解更多敬请关注舞研官方微信【舞研艺考总部】、在线咨询或电话咨询400-6789-850。

  横叉相对于竖叉来说练习的动作更简单,因为横叉涉及到的髋关节的活动方向就一个:髋关节外展。涉及到的髋关节活动方向越少,那么练习的方法就会越简单,只要针对这个方向练习就可以了。

  但是对大多数人而言横叉相对于竖叉来说,要困难得多,这是有髋关节的结构和个体的差异决定的。所以横叉的练习需要更多的坚持和耐心。但是横叉的练习一旦成功就是一辈子,但是竖叉如果你很长时间不练习,就很可能劈不下来,需要重新再练习。

横叉和竖叉哪个难怎么练 横叉和竖叉具体联系方法汇总

  横叉和竖叉哪个难

  一般来说,练习横叉要比竖叉难。

  竖叉

  竖劈叉指的是腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

  具体方法

  1.练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上,前腿膝盖不要越过脚趾,胯部摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡,身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。

  2.反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始,重心移向后腿,前腿伸直,上身向下俯压,前腿脚尖绷直,后腿平放在地板上,双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

  3.单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上,一条腿抬起,双手抓住抬升腿的小腿部位,轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。

  4.在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。

  同时对横叉的练习,大家要放下执着心,做好打持久战的准备。而且不建议给自已规定具体的时间,三五个月还是一年。一旦给自己定了时间难免急躁和功利。只管练习,相信时间会给出回报。

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