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竖叉一般多久能下去 用这4动作半个月能搞定

发布时间:2021-12-17 16:44 浏览:86 作者:舞研艺考

摘要:竖叉一般多久能下去 用这4动作半个月能搞定,了解更多敬请关注舞研官方微信【舞研艺考总部】、在线咨询或电话咨询400-6789-850。

  竖叉是重要的舞蹈基本功之一,会劈叉的人总会令人羡慕,但压韧带方式不正确会导致韧带拉伤,严重的话还会残疾。我们要学会正确的练习劈叉的方法。

  在讲动作之前说几个注意点,这几个注意点直接关系到练习效果,不要跳过。

  1、做之前热身。你可以选择拜日,做到身体微出汗再开始练习下面的序列。当然除了拜日,你还可以选择跳绳,波比跳等等能够让你快速热起来的动作。

  2、每一个动作的后面我都写了重点,请认真严格的按照重点去完成动作,不偷工减料。

  3、这组练习时间保持的都比较长,特别是新月式,我要求1~2分钟。建议用手机计时。

  4、这组练习训练序列就4个动作:三角式、新月式、骆驼式、坐立前屈。把练习重点看一下,然后把手机丢在一边认真连贯的练习,

  5、每天至少练习一次,或者早晚各练一次效果更佳。

  6、不要问我多长时间可以下竖叉,每个人的身体条件不一样,练习时的效率也不一样,我只能说我这边时间最短的用了半个月左右。

竖叉一般多久能下去 用这4动作半个月能搞定

  1、三角式

  站在垫子上,双脚大大的分开

  右脚外旋90度,左脚微内扣。

  骨盆端正,脊柱向上立直。

  吸气,双手体侧平举

  呼气,手臂带动身体向右侧弯到自已的幅度

  保持30秒,反侧练习。

  左右各做三组。

  重点:收紧侧腰。

  2、新月式

  站在垫子的前端,左脚向后侧一大步,脚尖点地,脚后跟向远处蹬送

  保持骨盆中立位,

  吸气,双手向上举过头顶。

  呼气,弯曲右腿至右小腿垂直地面。

  保持1~2分钟。反侧练习。

  左右各做三组。

  这一步很重要:不要偷懒;双手向上举(你可以试一下双手上举和放下来以后身体的感觉,你就明白为什么我要求一定要上举);骨盆中立位,不要前倾,如果可以让骨盆后倾,做不到后倾就保持中立位,但是不要前倾;坚持1~2分钟

  3、骆驼式

  跪立在垫子上,双脚分开与骨盆同宽

  双手扶髋,大拇指在前,其余四指在后护腰

  吸气,延伸脊柱,胸腔上提。

  呼气,收紧腹部,脊柱延展,双手抓双脚脚后跟

  保持30秒,还原

  做两组。

  4、坐立前屈

  坐在垫子上,双腿伸直脚尖回勾

  吸气延伸脊柱,

  呼气身体前屈

  保持30秒,做三组。

  敲重点:收紧腹部;把腹股沟的位置往后推,脚后跟往远处蹬;脊椎保持延展,不要去管你前屈下去了多少

  横叉、竖叉是舞蹈艺考的基本功之一,舞蹈艺校考试内容有哪些,舞蹈艺考的考试时间是在什么时候?舞研艺考,一家专注于舞蹈艺考培训、集训机构。如果您想了解中国舞的集训内容,国标舞的集训费用等相关信息,欢迎在线咨询了解更多详情!

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