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横叉的正确练法 横叉的标准动作(附图)

发布时间:2021-12-17 16:44 浏览:43 作者:舞研艺考

摘要:横叉的正确练法 横叉的标准动作(附图),了解更多敬请关注舞研官方微信【舞研艺考总部】、在线咨询或电话咨询400-6789-850。

  横叉相对于普通人来说是比较难的,因为它对人体的柔韧性要求较高。当人们做横叉时,多半会由于胯部没有完全打开,导致肌肉拉伸感到非常疼痛。因此,没有恒心的人也就慢慢放弃了。

  横叉的标准动作

  标准横叉应该是,两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成“一”字形。

横叉的正确练法 横叉的标准动作(附图)

  横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒,允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

  动作要点:挺腰立背,开胯沉髋;挺膝绷脚,前俯倾倒。

  横叉的正确练法

  一、趴小青蛙

  因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙,趴青蛙跨主要是帮助开大胯。

  青蛙跨的练习技巧:

  1.脚背要绷起来,不能因为疼就放松脚背,达不到练习的效果

  2.大腿和小腿成90度直角

  3.两膝盖、胯成三点一线

  4.身体摆正,屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压

  注:趴青蛙重点在于耗,坚持练习,一次练习至少5-10分钟。

横叉的正确练法 横叉的标准动作(附图)

  二、地面下横叉

  当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地),可以在这基础上原地横叉趴开,练习技巧:

  1.脚背绷紧,膝盖伸直

  2 .脚指尖,胯,三点一线

  3 .小腹紧贴地面

  注:开胯练习到一定程度可以练习这个动作,初学者靠墙也可以练习。

横叉的正确练法 横叉的标准动作(附图)

  三、面对墙贴墙下横叉

  贴墙练习横叉主要是开大胯,可以找老师和家长辅助。

  贴墙练习横叉技巧:

  1.绷脚背,膝盖伸直。

  2.身体保持直立

  3.脚指尖,胯,三点一线

  4.面对墙,找老师和家长由后背慢慢往里推身体,直到横叉到180度。

横叉的正确练法 横叉的标准动作(附图)

  四、背对墙贴墙下横叉

  练习方法和面对贴墙下横叉一样。

  技巧:

  1.绷脚背,膝盖伸直。

  2.身体保持直立

  3.脚指尖,胯,三点一线

  4.背对墙,找老师和家长慢慢往里推两条腿,注意膝盖贴地不要弯曲,直到横叉到180度。

  注:多坚持,坚持的时间越久,胯开的越开,横叉更容易下去

横叉的正确练法 横叉的标准动作(附图)

  五、平躺地双脚横叉打地

  练习技巧:

  1.绷脚背,膝盖伸直。

  2.身体平躺在地板上,背部贴地

  3.脚指尖,胯,三点一线

  4.双脚举起与身体成90°,再两腿分开形成横叉的姿势,慢慢用两个脚背去捶打地面,反复做几组

  注:多反复用脚捶打地面,韧带更容易开开,横叉比较容易下去。

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