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搬后腿怎样最容易搬上去 搬后腿的动作要领

发布时间:2021-12-22 18:11 浏览:42 作者:舞研艺考

摘要:搬后腿怎样最容易搬上去 搬后腿的动作要领,了解更多敬请关注舞研官方微信【舞研艺考总部】、在线咨询或电话咨询400-6789-850

  搬腿是舞蹈艺考中软度测试中必考的科目之一,包括搬前腿、搬旁腿、搬后腿三种方式,前两次对搬前腿和搬旁腿做了详细的介绍,今天为大家讲解一下搬后腿。那么,搬后腿怎样最容易搬上去 搬后腿的动作要领又是什么呢?

搬后腿怎样最容易搬上去 搬后腿的动作要领

  搬后腿怎样最容易搬上去

  1、腰部训练

  腰部训练主要分为腰部的软度训练和腰部的力量训练。

  腰部的软度训练

  上体后仰,直至头朝下,整个身体呈拱桥状,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次。

  想加强训练强度的小伙伴,也可以依据自身的情况加入撕腰、甩腰、耗腰等。

  不过在练完腰之后要注意回腰,让腰放松一下,以免受伤。

  腰部的力量训练

  腰部力量训练包括腹肌、腰背肌、侧腰肌训练。

  2、胯根训练

  ▲在搬后腿时,胯根好不好会暴露无遗

  虽然说问题是“横竖叉都还可以,但是后腿搬不起来怎么办?”,但是小葵还是想先提一提横竖叉的问题(毕竟有好多小伙伴软度还没有那么那么好)。

  胯部的软度训练

  横竖叉好不好,主要是看你的胯软不软。胯的软度训练主要分为小胯和大胯。

  小胯训练

  躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

  大胯训练

  躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地,多坚持一会。

  当你可以较轻松的完成上面这些动作的时候,我们就回到最初的问题——“横竖叉都还可以,但是后腿搬不起来怎么办?”

  这时候就要考虑自己是不是落下了一个部位的训练:后胯根。

  后胯根的软度训练

  单脚踩地,另一只脚向后下方伸直,最大限度向下。可以让其他小伙伴或者老师按住后腿屁股的大腿根部向下用力。

  搬后腿的动作要领

  这一动作主要是腰、腿、胯的协调配合,以及你的控制能力。

  为了让你的动作更加自然立体,后腿需尽量伸直,后胯跟充分外开(膝盖外翻)。注意,两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

  这个动作可能对很多宝宝来说比较困难,因为它需要协调的部位比较多,先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。与此同时,腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。

  怎样练习达到搬后腿这一动作?单小色在咨询了老师之后,老师的讲解如下:

  首先是在软开度方面,要多压多耗!

  另外,还需要进行踢腿的爆发力训练,想达到成效的话可以绑沙袋,但是要记住不管踢腿的高度有多高,都要伸直膝盖。

  搬后腿时一定要正,后胯跟充分打开,腿要开绷直;上身要正,要用到大腰和肩,需在直立状态下搬后腿,达到腰腿胯的协调配合。

  除此之外还要注意控制力,保持平衡。

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