紫金冠跳是女生训练舞台演出表演中常用的技巧动作，也是舞蹈基本功中比较重要的技巧之一，并且舞蹈艺考中考官会通过倒踢紫金冠来考察学生的软开度和力度的综合素质，是舞蹈测试的必要内容。下面就跟着我一起来看看解舞蹈基本功倒踢紫金冠满分教程吧!

　　倒踢的动作要领与动作要求

　　原地的单一紫金冠跳，行进的连续紫金冠跳3次以上

　　1、起跳：

　　原地直接起跳。行进的，加起法动作的起跳。直接依靠膝关节弯曲，深蹲起跳。

　　2、姿态：

　　做好五位脚，一位手准备。膝关节弯曲向下给力，同时前脚擦地向前踢出(不要高)。后脚为主力脚，利用脚掌推地起跳，同时双臂打开。在起法中这一环节利用单起双落的特点，在起跳后收落回五位脚(原位)同时手收回一位。在多了一次蹲的过程中，增大了脚掌推地的力度，在此基础上再起大跳。

　　3、倒踢腾空动作：

　　在起法和准备姿势完毕后，全部肌肉收紧。主力腿膝关节伸直(即刚才起法中的动力腿)。凭着腰背肌和膝关节肌肉的力量将动力腿迅速向后倒踢，同时双臂向上起三位手。胸腰和头部包括肩夹要努力向后伸，与动力腿叠加。

　　4、落地缓冲：

　　落地时主力腿先着地，同时主力腿膝关节弯曲。动力腿有控制的落回，快速跟并到主力脚的后侧，同时手臂由一位打开到七位。脚下并回原位(五位脚型)。如此再起法做几次连续动作，提高动作的准确度。

　　1、合理的使用脊柱：

　　人体的脊柱分为三部分，即颈段、胸段和腰段。颈部中段后伸能力最强，胸段由于前、侧方连于胸廓，后方突呈瓦片状重叠，所以后伸的功能很弱，而整个腰段则具有突出的后伸效能，因此做倒踢紫金冠动作，要运用颈部中段后仰，尽量使腰部做到反弓状，使舞姿具有更充分的表现力。

　　2、后踢动力腿：

　　要做到小腿贴边后脑勺，重要的是稍屈膝关节。使腿如同一条棍变成二节鞭，放松限制大腿后伸的髋骨韧带，为下肢后群肌肉用力创造出有利的条件。

　　3、肩关节“外开”：

　　当两侧上肢放在托掌位，将肩关节外旋，“胸腰”就能显示出来，整个躯干则变成雕塑样的曲线，舞姿自然，光彩夺目。

　　倒踢紫金冠起跳动作与步骤

　　要做这个动作，先要练习好以下的动作：

　　1、解决竖叉

　　先要做好倒踢紫金冠的准备，竖叉当然是必不可少的。光会下竖叉还不够，最好能压超过180度的竖叉。在家中可用桌子或椅子压腿。双腿直立着，然后向下压。如此每日按压，几周后一定会有所成效。此时在空中的竖叉就基本能达到正常180度。

　　2、解决腰的软开度

　　下一步就可以练习腰部的软开度。这个方面，大家可以试试以下这些办法：

　　1、最开始趴在地上，然后用手撑地，用头找脚，坚持10秒。

　　2、趴地上后，两只手从侧面抓脚，然后靠腰的力量起来，往前后摇。然后借助这个力，尽量的把两条腿伸直，上身立起来，坚持10秒钟。

　　3、靠墙下腰，尽量把胸部或肚子推到靠墙上，坚持10秒。就这样，每天练习，腰部的力量和柔软度很快就会提高。

　　3、肩的开度

　　除腰部和腿部的柔韧性外，肩部还需要非常开才能做好这个动作。有很多种压肩的方法：

　　1、找把杆把手搭上去，然后努力将肩部往下压。

　　2、两只脚与肩同宽，两手在身后合十。这时，拿上身去找膝盖，手臂自然下垂，试着让双手碰到地面。

　　具体的步骤：

　　1、做好五位脚，一只手准备。膝关节弯曲向下施力，前脚擦地向前踢(不要高)。后脚是主力脚，用脚推地跳起，同时双臂张开。在起步过程中，利用单起双落的特点，起跳后恢复五位脚，同时用手收回一位。在多蹲一次的过程中，增加了脚掌推地的力度，在此基础上再次起跳。(倒踢)腾空动作。

　　2、起法和准备姿势后，所有肌肉都收紧。主腿膝关节伸直(即刚才起法的动力腿)。用腰背肌和膝关节的肌肉力量快速将腿向后倒踢，手臂向上抬起三位手。胸、腰、头，包括肩夹，要尽量向后伸，与动力腿叠加。

　　3、落地时，主腿先着地，膝关节弯曲。动力腿控制着落回，迅速跟到主脚后侧，手臂由一位张开到七位。脚并回到原来的位置(五位)。这样可以做几次连续动作，提高动作的准确性。

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