舞蹈高考软度训练规范动作（舞研艺考）

　　1、搬腿：

　　绷脚踢搬右前腿，左手抱脚腕右手抱脚跟，肩膀放松，后背挺直，主力腿伸直往下踩搬到200°，不要掀跨，注意脚的意识，眼睛平视，面带微笑，控制至少在170°坚持5秒，熟练前转旁转后。

　　2、腰：

　　大腰：双手与肩同宽，贴耳朵向后下腰，手抓小腿，双脚并拢，膝盖伸直

　　胸腰：向后90°

　　旁腰：左右90°

　　前腰：向前抱腿，身体与腿之间没有缝隙。

　　3、肩

　　前肩：双手与肩同宽前后臂环，

　　旁肩：双手90°向后展开碰到，

　　后肩：双手背后向前弯腰打到地

　　4、胯

　　大胯：身体趴下双打开到180°，跨贴地，熟练转跨(竖叉—横叉---竖叉)

　　小胯：站好一位，膝盖与脚平行，尾椎与脚跟保持一条直线。

　　5.脚背

　　大脚背要有弧度，脚趾间的质感，脚背放松，微微外开。

　　6.膝盖

　　双腿伸直，髌骨不要突出，地面绷脚时脚后跟离地。

　　7.手指形态

　　指中有弧度，指尖微微上翘，各手指间有层次感。

　　8.脖子

　　左右转平行与肩膀。

　　9.跟腱

　　脚跟不离地的情况下正步蹲抱站稳