舞蹈高考技巧训练规范动作（舞研艺考）

　　上步掖转：上步掖转的准备位是侧方向的，上步时就要形成肩胯脚朝着转的方向，经过半蹲前伸腿的过程，通过迈移重心形成掖转，上步迈移重心靠主力腿半蹲主动推送;在转起时肩与胯四个点和一个面一定要对着上步的方向;第一只手要往身后打开走平圆路线，收到双按掌，主力腿的胯间，在上步的瞬间，打开要快，动力腿的膝盖要留住，脚后跟往前顶，不要掀跨。

　　点翻：准备时右脚后撤步，下左旁腰，两手上下伸出，头顶冲一点，眼看下方，身体冲三点;点翻的时候，主力腿提胯，挑旁腰，自始至终手上下伸直;动力腿每次点的位置要准确，不能往外和往后点;重心始终在主力腿的脚掌上;点翻时头要固定在一个高度上，眼看下方，甩头要有点;强调左右旁腰和肩胯上下交换位置;双手臂必须走立圆路线;主力腿半脚掌保持在一个高度上，动力腿每次点步要及时。

　　串翻：准备时右脚后撤步，下左旁腰，两手上下伸出，头顶冲一点，眼看下方，身体冲三点;右脚落在正步位，左脚稍抬靠在右脚踝骨，四分之一翻身，同时左手往上打开右手往下，然后左脚朝三方向落下，四分之三翻身，右脚靠在左脚踝骨，反复做若干次。

　　踏步翻身：准备时身体对一点放好，右踏步位蹲，上身前俯，左山膀右按掌;翻身时右手往旁打开，以腰为轴心，进行前旁后旁腰上滚动运动，踏步的位置要准确，动力腿脚跟与主力腿脚尖在一条线上，两脚间距为一横脚，翻身过程中始终用脚掌碾转，保持上身前俯45°，强调必须经过前旁后旁四个腰，旁腰时收腹抻肋，后腰顶胯收臀挑腰，敞胸抬头看天花板;翻身过程中，双手臂走立圆路线，注意第一个手臂主动带领;头要往前顶，留头甩头。

　　劈腿跳：丁字步子午像准备;经过半蹲推地，两腿前后同时直踢到90°形成空中的竖叉，它要求胯的腾空能力更强。以右为例，右脚冲着二点，左脚冲着六点，双手架山膀。

　　凌空跃：准备时体冲八点，左脚前点地，右脚八字步，双手架山膀;错步上步都要绷脚，右脚前擦出，左腿蹲，右脚左脚各上步， 同时右腿擦踢前腿45°以上，迈一弧线落地蹲，空中要有抛弧线，左腿抬45°以上后腿，双手由胸前交叉打开到旁，手与跳凌空跃要协调配合，空中提胯立背，强调舞姿造型，点地收五位落地要有控制的蹲。

　　紫金冠跳：身体冲八点，站小八字步双山膀，然后右脚前擦出，左腿蹲，单起双落跳，同时右脚往后踢紫金冠，左腿往前擦踢25°，双手由下往上主动领起到双托掌，敞胸仰头，右腿主动落下，左腿收回小八字步上蹲，落地要提气控制性蹲，手回双山膀，起跳要快，一拍在空中完成，空中的舞姿要准确，两条腿形成一条直线。

　　吸腿大跳：准备身体对二方向，右脚前点地双山膀，右错步再上步，左脚迅速上步推地跳起，同时右腿吸气前撩腿出，空中形成劈腿180°以上，错步上步要绷脚，吸前腿时带动提胯立后背，直吸绷脚，双手往二方向斜上方领起，要与动作协调配合，空中要有停顿感，眼睛随手，右脚先落地，左脚再落地撤回准备位。

　　摆腿跳：准备时右脚点地，身体对八方向双山膀，右错步左脚上步推地跳起，右腿向前踢起45°以上，迅速摆到后，同时左腿向前踢45°，摆腿跳时提胯立后背，右手顺风旗，和手的配合要协调一致，起跳要快，摆腿要迅速，空中快速形成后腿舞姿，双腿摆到180°以上，上身偏前，强调手领到托掌位，最后落地回准备位。

　　大射雁跳：身体对八点，左脚点地双山膀，左脚往前错步上步，右脚擦提45°以上跳起，左腿迅速屈抬小腿，同时双托掌到左顺风旗，眼看二方向，空中形成射雁舞姿，跳起的腿在空中保持45°以上，空中要提胯立背，上身稍前倾横拧，跳起时要有抛弧线，落地蹲，保持射雁舞姿回到准备位置。