做到以下几点让你拥有完美脚背

双脚是舞蹈界最崇拜的身体部位，对于任何舞种而言，绷起的脚背都是延长腿部线条最好的方式。同样这也是多年训练带来的力量象征。

一、如何才能拥有这样的脚背呢？

热敷

热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。

时间

压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。

动作要求

道具：凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。

二、压脚背的训练方法

大脚背练习方法

（1）在小脚背的基础上垂直向下蹲

（2）屁股坐在脚跟上，大脚背向前顶

小脚背练习方法

（1）面向把杆双手扶把，小八字步站好。（2）双脚顶脚背，立起来。

（3）脚跟并拢脚尖稍稍分开，膝盖伸直大腿夹紧，上身直立。

练习完脚背，也不要忘了让脚放松放松哦~

压脚背是个长久的事，必须持之以恒，天天坚持正确的方法压脚背，相信你一定会拥有这样完美的脚背。