跳舞前先练好基本功，进步比想象更快！

舞蹈艺考，不仅是艺考生实现梦想的通道，也是普高生实现一本大学梦的另一条途径。然而许多普高生并不像专业艺考生一样基本功很牢固，还要同时兼顾文化课的课程，那么如何在家里就可以练习基本功就很重要了。

看完这篇文章，你心里的石头就可以放下了~

悦悦小课堂第一课

腿的柔韧性是最好练的

三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

腰的软度练习

空腰，躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)。

下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

腰部力量练习

1、快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!

2、腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

悦悦小课堂第二课

针对腰的软度练习：

空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)

腰部力量练习：

快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。

腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。

背肌的练习：是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。