舞蹈基本功之大踢腿

大踢腿是培养腿的力度和开度的训练，是舞蹈基本功的一个重要练习环节!

错误的训练往往不仅不会起到锻炼的作用，基本功练不好正如地基没打牢，后果不堪设想!!!

大踢腿的作用

大踢腿能帮你把软度、韧度训练得更好

训练踢腿不仅可以增强软度

还可以增强你的肌肉爆发力

使你不仅有软度还有爆发力

且能够增加中段的控制力。

舞研艺考的学员们每天在集训基地由班主任带班练习基本功，对于学员把握训练的准确性起到了很重要的作用

大踢腿的形式

前腿，旁腿，后腿，盖腿，蹁腿，盖蹁腿，紫金冠等

练习大踢腿的注意事项

1起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。

为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2踢时要快

（1）.腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。

（2）.踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。

注意：刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。

只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3落腿应稳

初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。

这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。

正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。

这样练习也有利于实战中连环腿法的应用

以上图片为舞研女神王莉老师亲自示范指导

练好大踢腿的要素

无论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方。

踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直，不要为了踢高而踢高。其实踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。

在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。

除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视。在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来!