过完年作为舞蹈生的你回功了怎么办呢

如果说过完年你胖了，其实这真的没什么，毕竟春节的美食是这样的……

这样的...

这样的...

庆幸自己是个舞蹈生，吃就吃了，长肉就长肉了~反正开学后的高强度训练还等着你，还有舞蹈老师制定的“魔鬼减肥计划”等着你，想瘦下来还没有那么难!(瘦下来还是小仙女呀~)但是!好不容易下去的叉过完年离地好几尺?!好不容易弯下去的腰过完年硬的跟个板砖一样?好不容易踢直的腿过完年踢成贪吃蛇了?!!!!!!!!!!!!!!小编只能同情的说：回功这么快 还不赶紧练起来?怎么样，是不是都被小编说中了?那究竟为什么会出现“回功”这种情况呢?

当然首先先解释一下“回功”这又是个什么词儿?

舞蹈的地基就是“基本功”的练习，基本功的练习过程真可谓是一种“磨炼”，一种“境界”，能让你几秒钟内尝尽酸甜苦辣的那种感觉。

练就一身扎实的基本功很不容易，期间需要付出的不止是汗水和眼泪，还有绝望和希望~~

好不容易取得的一点基本功的进步，过个年回来难道就这样全回到解放前了吗?!

究竟为什么会“回功”呢?我们又应该如何避免出现这种情况呢?

“回功快“的原因一，就是你的韧带、肩部，脚背等。通俗说就是你练习的那个部位没有充分练开。

二就是没有勤练。

这两点缺一不可也是导致你回功快的主要原因。

俗话说：“一日不练自己知道，两日不练老师知道，一月不练舞步不便，半年不练全身不便”，可见“练习的重要性”!

如果每次练习中自己感觉有一点小进步了，千万不能就得意洋洋觉得可以了，一定要再次练习产生记忆，这样功力才能扎实有效可见。

人的身体每天都在不同的变化着，唯有你坚持不懈的练习才能加固你的基本功。

那要是已经回功了怎么办呢?

这个时候一定要抓紧练习，坚持每天练。一日练一日功，一日不练百日空。大家可以跟着下方的软开度训练计划每日练习!

软开度的训练计划

建议每天练早功：

压腿：(前旁后)每腿5分钟

踢腿：(前旁后)每腿50——200下(可分组做)

耗腿：每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

甩腰：腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。

胯：每天15分钟横叉。

最后，要提醒大家的是一定要充分热身运动之后再进行练习，否则肌肉和韧带容易受伤哦~希望每个热爱舞蹈的舞者都能坚持练习舞蹈，都能“不回功”~