舞蹈艺考生必知：如何进行有效的热身

新学期，又有很多小朋友来舞研学舞蹈啦~其中有一些是零基础呢，但孩子们要明白，自己踏入舞蹈教室的那一刻就是个小舞者了~

今天给大家普及下，舞蹈课上课之前，孩子需要怎么做?

众人熟知，在所有运动之前都要做一定的热身准备，比如：游泳、跑步、打球等等。而我们的舞蹈课更需要足够充沛的热身准备。

因为在舞蹈中需要韧带与肌肉的灵活配合调动，才能达到身体的肌肉素质提升锻炼。

什么是热身活动?热身活动有什么作用?

热身活动就是让舞者的身体各个部位“热起来”，帮助人体快速进入状态。，这样跳舞时才不容易受伤。

因为跳舞很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络。所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

舞蹈课前的热身活动，更是能够大大的提高一节课的课堂质量，那么问题来了～如何进行有效的热身呢?

1.提高心率，增加含氧量，帮助身体全方位活动。

主要方法通过慢跑，跳跃，拉伸完成热身。进入教室换好衣物后，可以先跳跃20下，分别跳3-5组。

2.各关节活动，分别对头、颈、肩、胸、腰、胯、腿、脚背进行活动。

主要方法为压肩、开腰、压腿和趴胯。可在家长协助下进行练习哦～

3、课前要复习

做好热身后，要把上节课的内容再练习几遍熟悉动作，可以有效的保证你这节课能跟上老师的教学进度，而且能以轻松的心态进入到下一单元。

说到这里，也给各位家长强调下：孩子上舞蹈课前和课后应该注意这几点

1、课前30分钟内不宜吃大量食物

如果在跳舞前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

2、跳舞后应该全身放松做舒缓活动

舒缓活动会让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

3、跳舞后注意避免着凉生病

跳舞后大多数人都会汗流浃背，跳舞时穿着的衣服全都是汗，有些朋友会一直穿着带汗的衣服在空调房里休息或者聊天，但往往这时候肩膀、背部一不注意就会着凉。

所以跳舞后尽管很热，都应该穿上外套或者换上干净有袖不会露出腰腹的衣服，保护好肩膀、背部、腰腹，以免这些部位受凉后生病。

另外提醒小朋友们：课后也要下功夫哦。课后的练习也很重要!除了可以熟能生巧让舞蹈跳的更好，也可以以轻松的状态进入到下节课的教学