练好软开度的6个基本方法

身为一名舞蹈生，心里一定很清楚软开度的重要性，练好软开度是跳好任何一种舞蹈的必备前提!!练习软开度到底是为了什么？

软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。

软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观;反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。

以下是练好“软开度”的6个基本方法，希望可以帮助到还在软开度面前踌躇的你~

一、前腿

做法：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!

二、旁腿

做法：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!

注意：一定要用背去找腿!脸要向上看!!

千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。

三、竖叉

做法：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。

如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!

四、横叉

做法：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!

此时韧带实在是疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧--

横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多，所以一定要多下功夫!

五、踢腿

做法：绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，但范儿一定要对!)。

要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。

六、下腰

做法：下腰的练习一定要切记这一点：胸部拔着腰部抻长着才能下后腰(切记切记!!)

在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。

注意：安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!