胯部软度训练！

横竖叉下不去、劈不直?下腰下不去?舞蹈中略有难度的动作完成不了?这些说明你还是“不够软”!

今天将给同学介绍一下，胯部的软度训练

胯的软度是以后基训练习中蹲的基础，它贯穿在所有舞蹈动作之中，无所不在。如果同学们想报考专业舞蹈院校，胯可是软开度测试环节中必考的一项哦。

练胯方法：

首先躺平，双脚站好一位，脚可以踩住墙边，保持脚的稳定性。

双膝微曲，大腿和小腿的角度大于等于90度(具体需要看实际情况)。

呈躺平状的一位半蹲，

这时候要请求外部支援，让你的小伙伴蹲在自己的脚边位置，双手按住膝盖向地面压，两手用力均匀。

特别提醒：

1、屁股和腰始终贴地

2、不能塌腰

3、不可因为疼痛而随意摆动