舞蹈艺考生必知：把上动作的要领及意义

习舞之人都知道，能在舞台上挥洒自如的跳舞，惟妙惟肖的塑造舞蹈角色，那枯燥的把杆训练的作用是不可忽视的!

越是习舞年头多的舞者，越会意识到把上训练的重要性!

一节基训课，是从扶把开始，逐渐转移到中间脱把，再到最后的跳跃、技术技巧练习，把上动作主要是训练腿部肌肉的能力，以及身体与头、手的配合能力、协调能力，通过系统的练习可以使身体保持良好的直立感和稳定性，也能培养舞者的意志品质。

下面悦悦按照把上训练的动作顺序，对每个动作做一下简单的阐述：

1、蹲

蹲是扶把的第一个动作，分为半蹲和深蹲。

这个动作要求髋部保持稳定，双腿同时进行下蹲动作，双脚要保持五个脚趾抓地，尾椎要垂直于地面。

一定注意不要撅屁股，下蹲和直立的过程要有对抗力，主要是练习膝关节、大腿肌肉、跟腱的能力，加强腿部的柔韧性，为以后的跳跃动作做准备。

2、擦地

擦地要求在平稳的速度中完成动作，主力腿要保持稳定，不能坐胯，动力腿擦出的过程脚部要平出，到绷脚尖时要有往远延伸的意识，胯要正，主要是训练腿、脚的力量和灵活度。

3、小踢腿

这个动作是在擦地的基础上练习的，速度要比擦地快一倍。

主要做法是腿部经过快速的擦地后踢起来，一般高度为离开地面25°—35°，要求速度快，力度集中，主要是练习脚腕的力量，因为动力腿离开地面，所以难度也相应的增加了，更要注重保持好整体的重心。

4、划圈

做法是动力腿从身体前方沿地面划到后方，或是从后方划到前方。

要感觉你的脚尖像圆规的笔，尖尖的在地面划出一个半圆，主要是训练动力腿的外开能力，以及膝关节的稳定性和髋关节的灵活性。

5、单腿蹲

这是把上第一个两条腿同时运动且是做不同动作，这就很好的训练了协调性。

主要练习韧带最大程度的收缩和延长以及腿部肌肉的耐力，进一步加深难度的话，可以让主力腿直立后继续立到半脚尖，如果说第一个动作蹲是为小跳做准备的话，这个动作就是为中跳做准备的。

6、小弹腿

小弹腿就是要有弹的感觉，比小踢腿要求更有力量，更尖锐。

主要练习动力腿膝关节的稳定能力，小腿、脚踝的灵活性，因为动作速度很快，对全身肌肉的控制能力要求很高，不要因为快而浑身乱颤。

7、控制

这是把上难度最大的动作了，一般要求动力腿在90°以上完成。

控制是对全身肌肉能力和肢体稳定性的练习，对脱把动作，包括技术技巧类动作的完成起到决定性的作用。

8、大踢腿

大踢腿能有效的训练腿部的幅度、力度，髋关节的稳定性，也能拉长大腿内侧肌肉。

动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。

刚开始练习的时候，因为肌肉没有被激活过，所以会感觉达到要求比较吃力，大脑好像控制不了肢体一样，这时候一定不要着急，放松心情，循序渐进才是最好的。