舞蹈控制力训练，控腿180度不是梦！

控制力的训练是舞蹈艺考生训练中必不可少的一部分。

什么是控制力训练?

控制训练包括对所有舞姿性的控制，它是在舞蹈中掌握一切舞蹈技巧的前提基础上，是肌肉、腿部、后背等基础能力训练的重要的手段。

舞蹈是由无数的舞姿动作贯连起来的某种风格个性的展示，控制训练是舞蹈得以完美展示的基础。

控制训练的重要性

1、舞蹈基本功教学和控制训练相辅相成

舞蹈基本功教学的内容包含很多的方面，其中控制训练是舞蹈基本功教学内容中最重要最核心的教学组成部分。

无论何种风格的舞蹈基本功教学都要加强在控制训练中的训练力度，提高学生的控制能力。

同时控制能力不能自己单一的表现出来供大家欣赏，它要和舞蹈其他的基本功以组合的形式表现出来。

舞蹈基本功教学和控制训练是密不可分的关系，控制训练是舞蹈基本功能教学的基础，基本功的组合又是控制训练的表现形式，两者相辅相成。

2、心理及生理素质与控制训练的关系

① 心理素质

心理素质是指学生在面对舞蹈训练时候的一种个性的心理品质，它是在自然因素和社会因素的双重影响下发展形成的，是一个学生身心发展到一定阶段的内在依据。

② 生理因素

学生的在舞蹈基本功方面的生理素质主要是指学生的身高、体重、骨骼的发育和神经系统以及运动的能力、承受负荷的限度、适用的能力、对辛苦的抵抗能力等等。

③ 与控制训练的关系

在一定的程度上可以将控制训练看成是一种静力的运动，在训练的过程中学生腿上的各部分肌肉受到静力的影响和刺激，从而使得肌肉发生兴奋收缩等一系列的反应。

控制力训练应注意以下3点

1、加强基本功中的后腿控制训练

基本功的后腿控制训练是控制训练中的一个重难点的部分，要让学生学会控制后腿。

如在训练中将右腿作为支撑腿，左腿要训练达到能够往后深直抬高达到90度，右肩和右胯要保持在一条直线上。

2、对于跟腱短的学生进行控制训练

跟腱短是针对那些学习双腿正步全蹲到底后不稳倒地甚至后滚的学生。在进行基本功的训练的时候要在撑拉后筋上面加大力度，可以通过地面坐下双腿勾脚等方法来进行有针对性的训练。

3、训练方式要因人而异、因“舞”而异

每个学生的生理和心理素质都是不一样的，舞研艺考的老师们会结合学生各自的特点来对学生有针对性的进行训练。

对于不同舞蹈动作的控制要求也是各不相同的，要求的程度也是大不一样的，老师要针对学生的具体情况进行合理的训练安排。

看来控制力训练真的很重要，大家一定要上点心哦~在今后的训练中，应该自觉加强控制力训练的意识，认真完成老师安排的训练动作。

坚持一段时间后，大家的控制力一定会有所提高，舞蹈也会跳的越来越棒~