舞蹈生如何自测身体柔韧度呢

很多舞蹈生都会有一个相同的问题：自己是否适合学习舞蹈?舞研也会在学员报到入学前对学员进行身体测试和评估。

下面就一起来做个身体柔韧度测试吧

舞蹈生自己在家也可以定期进行测试哦~

1、开始之前，请先快走或慢跑10-15分钟作为热身，待肌肉温度上升后做测试，或是在泡完澡身体处于温热状态时做测试。

2、固定测试姿势后要维持3秒以上，若弹跳或反弹就无法正确判断，所以不要使用反作用力。

那如何自测身体的柔韧度呢?

1、肩

不仅是肩关节的可动区域，腕、胸的肌肉等柔韧性也可测定。

方法：站直，左右手分别向背中央靠拢，在肩胛骨中央两手指会合。分别测出左右手指重合情况，重合越多越好。

测试结果

柔软度不够：

双手的指尖离超过10cm

柔软度刚好：

指尖和指尖轻轻碰触在一起，即使没碰触在一起，也没离超过10cm

非常柔软：

双手的手指可交握

2、小腿

呈直线跑的姿势，将体重慢慢放在前脚上，脚后跟不离地面，身体向前倾斜。

3、大腿前侧:

趴在地板上，用右手抓住右脚踝，往臀部拉，另一只脚也用同样方式做。尽可能地将自己的膝关节向上弯曲，不能再弯时请同伴帮助往下压，直到有疼痛或不适感觉时为止。

测试结果

柔软度不够：

右手抓不到右脚脚踝，或是右脚脚跟和臀部的距离超过10cm，还会造成腰部反折，或是觉得腰痛

柔软度刚好：

右脚脚跟和臀部的距离约为5-10cm，腰部不会痛。

非常柔软：

先跪坐，然后往后倒，变成躺着的姿势，此时双脚的膝盖也没离开地板

4、大腿内侧

仰卧在地板上，右脚的膝盖立起，尽量把伸出去的左脚往身体方向拉，接着慢慢提起另一只脚的后跟，直到有绷紧感。

测试结果

柔软度不够：

即使拉左腿，也无法抬到让左腿的股关节和地板成90°

柔软度刚好：

左腿可以抬到让左腿的股关节和地板呈90°

非常柔软：

可以把左脚拉到很靠近身体，左边的股关节和地板超过90°

5、胯

盘腿坐，脚底对脚底，测试两边膝盖的高度。

测试结果

柔软度刚好：

左右膝盖和地板间各有1-2个拳头的空间

柔软度不够：

左右膝盖和地板间各有超过3个拳头以上的空间

非常柔软：

双膝完全贴住地板，或是试图贴近地板时也不会痛