一个人练习摩登必看的练习方法

一、合理分配时间

以两小时为例，如果只练一种舞，可以基本功和套路穿叉练，如果练习好几个舞，把跳得好的舞分配时间少些，差点的舞分配时间多些。

二、热身

绕练习场地整圈，先走，后慢跑，活动头、肩膀，具体热身运动在今日的下一篇形体训练帖子里。

三、先练基本功

任何舞，都先从基本功开始，架型、脚踝力量等等，基本功不要占用太多时间，对于成年人来说，如果一年时间就练习架型、方步了，给你个套路，也还是跳不出来，基本功不扎实的时候跳套路也歪歪扭扭，但给基本功太多时间，会影响学舞的效率。以2个小时练一种舞为例，基本功最多占半小时时间，剩下时间在套路里找基本功。

四、套路

首先要溜熟悉套路的步伐，这时不用考虑动作是否到位，只把步伐练熟练即可。步伐熟练之后，找每一步的感觉，可以先慢些，一步一步来，不用考虑节奏，这个时候，你就要考虑基本功元素了，头位、脚法、垂直、移动、架型是否平整、肩膀是否拧了等等。如此跳3、4遍之后，在节奏里跳，如果你所在的舞厅没有舞厅舞曲，就自己脑子里想着舞蹈的音乐，速度一变快，有些舞蹈元素就保持不好了，这时更要注意元素的保持。

五、压腿压背

练了一会套路，身体发热，微微出汗，有些疲惫，这时可以中断套路练习，去把杆上压压腿，压压背，怎样压腿在之前的帖子里有过论述，这里不再说明。

六、观察别人

如果体力好，继续练套路，体力不好，休息一会，与别人聊会天，或者用眼睛观察别人，观察别人动作的缺点，想想是否你也是像他们一样，观察别人动作的优点，下次练习这个动作的时候试着做出来。

七、继续练习

修整之后，再练习套路，如果要练多支舞，此时换下一个舞。如果摩登拉丁都要练的话，建议先练拉丁，后练摩登，拉丁相当于热身。