舞蹈生们注意了，“大踢腿”你们做对了吗？

大踢腿是培养腿的力度和开度的训练，是舞蹈基本功的一个重要练习环节!

每次进行腿部软开度训练的时候都会说:再踢300个腿!!!但是,错误的训练往往不仅不会起到锻炼的作用，基本功练不好正如地基没打牢，后果不堪设想!!!

因此，在这里给大家详细的讲解，舞蹈基本功之：大踢腿，赶紧去看看你们都练对了没有吧！

大踢腿的作用

大踢腿能帮你把软度、韧度训练得更好，训练踢腿不仅可以增强软度，还可以增强你的肌肉爆发力，使你不仅有软度还有爆发力，且能够增加中段的控制力。

舞研艺考的学员们每天在集训基地由班主任带班练习基本功，对于学员把握训练的准确性起到了很重要的作用

大踢腿的形式

前腿，旁腿，后腿

盖腿，蹁腿，盖蹁腿，紫金冠等

练习大踢腿的注意事项

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。

为防止摔倒，可扶把踢，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢腿要快

(1)腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。

(2)踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。

注意：刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。

只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。

这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。

正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。

这样练习也有利于实战中连环腿法的应用

踢好大腿的要素

无论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方。

踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直，不要为了踢高而踢高。其实踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。

在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。

除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视。在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来!

同学们在训练的时候可能会问了

踢腿时膝盖打弯, 应该怎么办?

你需要解决这两个问题：

(1) 腿部韧带过紧

(2) 腿部控制力弱

对此，我们可以采取以下做法：

1、加强压腿、搬腿、控腿练习

在做每项练习时，要做到准确到位，标准，保证在动作、姿态都正确的前提下完成练习

2、练习小踢腿

练习小踢腿时，最好前面有镜子，可以看到自己的动作。小踢腿的练习有利于提高动作的速度与控制能力。