超详细的基本功训练示范图！

经常有同学在留言：

老师，每次你说压软度的时候都会说到各种各样的动作，可是这些动作我都弄不清楚，而且也不知道怎么摆才是到位的?

今天，我给大家整理出了一大波舞蹈基本功训练的动作示范图，赶紧收起来吧!

基本坐姿

注意：

后背直立，指尖点地

膝盖窝贴地板，脚背绷起来

勾脚

注意：

脚后跟蹬出去，脚趾使劲往前勾

膝盖窝贴地板

推胸腰

注意：

头去找脚，腰用劲

跪下腰

注意：

双手夹耳朵，下胸腰

手指指尖往里找脚趾尖

膝盖打开与肩同宽

跪下腰抓脚

注意：

胸腰往上顶

膝盖打开与肩同宽

站下腰

注意：

中腰位置顶高，双手垂直地面，抬头找屁股

软度比较好的同学可以尝试腰部用劲，手去抓腿

胸倒立

注意：

双脚并拢绷脚背，手臂夹紧身体

腰部和臀部肌肉收紧，注意重心前移

青蛙趴

注意：

膝盖胯成三点一线，大腿和小腿呈90度直角

脚背绷起来

趴横叉

横叉

注意：

后背直立，手指尖点地，膝盖伸直

双脚脚趾尖、胯，三点一线

竖叉

地面压旁腿

注意：

后侧背部要转开，眼睛向上看，手往前延伸

脚背立起来，可以让人帮忙压着下面的腿

地面压后胯

注意：

手指尖点地，后胯根去贴地板，膝盖和脚背去贴地板，最后往后下胸腰

耗竖叉

可选择适合自己的高度耗叉

搬前腿

搬旁腿

搬后腿