如何正确“撕腿”，快速练好一字马！

舞蹈学习讲究因材施教，循序渐进，但是每个人的身体状况和柔韧性不同，所以根据你现在的软度等级来一起训练吧!

初级

对于一些零基础的舞蹈生

建议从地面的练习开始

刚开始可以温柔些训练

平坐在地板上，双手中指点地

从尾椎骨一节一节立起来

再慢慢用胸贴向膝盖

每次坚持5秒，慢慢向下

最后双手向远方延伸

然后等着老师来压你

深呼吸，倒数30秒

……

好，再来一次

中级

在地面上做好热身后可以进行把上压腿：

横竖叉要从前腿、旁腿，后腿

三个方面慢慢压

把上压前腿

把上压旁腿

“三分压七分踢”把上压腿过后一定要把腿踢开

否则很容易受伤

上周圆圆说过的

《今天，你“大踢腿”了吗?》

压完腿别忘记踢腿哦~

压完腿踢开后，可以进行一些休息，这个时候可以趴横叉。(软开度不好先趴青蛙胯，然后双肘撑地贴住墙面，慢慢向下，直至可以趴在地面。)

高级

地面凳子压前腿

要注意：

胯根放正，后腿的胯尽量去贴地;

绷脚，膝盖伸直

上面说的一些方法是其中的一种,开软度还有很多种方法;在平时训练中，最好是要经过专业的舞蹈老师指导，否则很多姿势不正确，不仅容易受伤，后期摆正也很难,有一句话也说过很多遍：

“一日练，一日功;一日不练，百日空”,舞蹈基本功的训练真的是急不得，无论出于什么样的原因都不能拿健康作赌注，但同时你要明白，练舞肯定是要受苦的，疼痛和受伤在所难免，你以为一字马那么好练?

合理教学，循序渐进，刻苦练习才是王道!