舞蹈艺考生必知：练习劈叉的六点注意事项

练习劈叉的六点注意事项

一、场地服装的选择

选择一个平坦广阔的场地，以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服，以及柔软防滑的鞋子。

二、在练习劈叉之前

最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时，就能预防抽筋等问题了。

三、在练习劈叉之时

动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或随意让不懂的人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害!

四、劈叉姿势

在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直

切忌手不要用力撑地，否则始终也练不好。

五、注意事项

劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。

六、劈叉成功后

劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。