【舞蹈小课堂】舞蹈倒立类动作训练

舞蹈倒立类动作训练

倒立从贴墙倒立开始练：双手的位置大约在离墙二十厘米左右或看个人条件，双手双腿一定伸直，要注意在倒立时要抬头挺胸，腰控制住，不能松也不能晃。两腿要伸直，绷脚，屁股收紧，身体呈一条直线。

肩臂倒立

技术要领：仰趟绷脚，两臂位于体侧，手心向下。举腿，翻臀，手下压，当脚面举止头上方时，伸直关节成肩臂倒立。

动作要求：

身体正直与地面垂直，颈部保持一定的紧张感。

易犯错误：

滚头，弓背，扣髋或塌腰。

头手倒立

技术要领：蹲撑开始，重心开始前移低头，头前额上部锄地与两手之间成三角支撑，然后提到与地面垂直时，伸直髋关节成头手倒立。

动作要求：

身体正直与地面垂直，颈部保持一定的紧张感。

易犯错误：

滚头，弓背，扣髋或塌腰。

胸倒立

技术要领：

跪立。手测平举或三位手。抬头，挺胸，挺髋，肩后留，呈反弓形，重心前移手后划，经大腿前侧，髋，腹滚动至胸，同时两腿顺势后上举，立腰，两臂按地成胸倒立。

动作要求：

重心前移时，腰背和臀部的肌肉要收紧，滚动圆滑，腿上升有力，制动作快。

易犯错误：

肩走得过快，手撑地过早，破坏了滚动的力量。腰背部肌肉没收紧，造成滚动不圆滑。弯膝举腿，立腰不主动，举腿方向不正等。