【舞蹈小课堂】压腿训练组合

压腿训练组合

训练内容：

勾脚压腿(前腿和旁腿)，绷脚压腿(前腿和旁腿)。

勾脚压前腿：

勾脚伸坐，后背拉长，手于芭蕾三位。上身从胯根处往前腿快速压下再快速直身还原(抻膝伸背，双脚始终保持最大限度地勾脚，忌用手找腿)。

勾脚压旁腿：

在勾脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，手于芭蕾四位。上身感觉用后背找腿快速旁压后再快速直身还原(抻膝伸背，双脚始终保持最大限度地勾脚)。

绷脚压前腿：

绷脚伸坐，其他要求同勾脚压前腿。

绷脚压旁腿：

绷脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，其他要求同勾脚压旁腿。

组合编排提示：

勾脚压腿和绷脚压腿不分先后，但通常顺势先压前腿后压旁腿。节奏和次数可以根据需要自由变化。

未来多少个90分钟让你揪心!

请家长正视舞蹈服的重要性!

整齐有序漂亮统一才最重要!