身为舞蹈生，你的腰该怎么练？

普通人由于坐着站着躺着，都可能出现腰部肿胀，腰间盘突出等等问题，更何况是我们的舞蹈生！

舞蹈生的日常“修炼”

“江山如此多娇，引无数英雄竞折腰”，英雄好汉一不小心都能折了腰，你说你是不是得小心小心再小心，你就是不听话?都是腰间盘，为何你这么突出?

腰部都应该注意什么呢?

1)腰部不能着凉

注意腰部的保护，不要因为贪漂亮，贪省事，避免着凉，减少吃生冷的食物。还有就是不要长时间在空调下,夏天练功是很痛苦，但是为了自己，也不要贪凉哦~要加强腰背部的保护 。

2)多吃高钙食物

平时的饮食上,要多吃一些含钙量高的食物，如奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

3)热身活动少不了

课前一定要把身体活动开，减少对腰部的伤害。热身活动都偷懒，就是对自己的不负责任。

4)听妈妈和老师的话

确实他们“吃过的盐比我们吃过的米多”，并不是口味重。

腰部有肌肉，有力量，也能将腰部受损的可能性减小。那腰部力量如何锻炼呢?

增加腰部肌肉力量很重要

1)平板支撑

练习目的：

能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

动作要领：

1、头部、上背、臀部保持一条直线。

2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。

3、臀部、腹部用力绷紧。

2)游式挺身

练习目的：

主要锻炼后腰和下背。

动作要领：

1、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

2、腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。

3)俯卧两头起

锻炼目的：

主要锻炼后腰或下背，还能锻炼到臀大肌。

动作要领：

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

舞蹈生的腰部真的很重要，如何注意，如何保护，如何锻炼!你都知道了嘛?