学习舞蹈时受伤如何处理呢，又该如何避免呢？

一、踝扭伤

担任纽约城市芭蕾舞团，美国芭蕾剧团，和美国芭蕾学校整形顾问的William Hamilton博士说踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸，二级的裂纹严重些，同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。发生踝关节扭伤时，则需要通过休息、冰敷、绷带施压、抬高，这4种治疗即RICE来做紧急处理。

二、膝受伤

舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲常常会使膝盖的软骨受伤。“这就像把你的手挤在门缝里，”茱莉亚音乐学院理疗诊所主任Katy Keller说。Johary Ramos，弗斯全国巡演团前舞蹈演员，回忆起一次表演要求他从后台梯子上跳上蹦床，然后蹦上舞台接下蹲姿势亮相，舞蹈表演了很多次。有一次，Ramos说：“我感到虚弱，但并未意识到身体组织上有什么不对劲。后来我又表演了9场，直到我膝盖后面肿得连路也不能走。”伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重，尤其对跳舞的人而言，他们不会轻易对疼痛低头。所以，除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度，一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：RICE和恢复训练，包括按摩治疗和主动训练。也可以采用电击之类的其他方法加快治愈时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛，你的医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜，这是一种外形相当于饮料吸管的设备，可以去除骨散片，修整半月板。

三、肌肉拉伤

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤的。在这样的情况下，建议跳舞的人要等到身体发育稳定。对受伤的绳肌，通过休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划来恢复，而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。

四、肌肉痉挛

腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷，或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。为了防止肌肉痉挛，一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动，使身体完全伸展。

五、背部受伤

歌舞剧“歌舞青春”的领衔演员John Selya在芭蕾和百老汇间转换职业生涯过程中有过几次背部受伤的经历。一次他跳跃后背部受伤了，他回忆说突然感觉“完全弯曲了。我有2天直不起来。”他在演出中不断变化舞风，Selya不相信自己做过什么特别的动作伤害了自己的背。相反，他说：“可能是因为情绪波动的因素。那时我有些私人的事情发生，我相信是这加大了身体的紧张感，并影响了背部。”当感觉压力时，身体激素水平上升，导致肌肉收紧就像是穿了防弹服。遇到这种情况，类似按摩或心理排解的减压法会有效。

舞蹈专业是非常苦，非常累，非常容易受伤的一个专业，考生在平时练习的时候一定要注意安全，那么大家该如何避免受伤呢，下面是舞蹈练习中避免意外受伤的方法供大家参考：

1、练舞前伸展和热身。

正确的脚部、脚踝伸展和热身，也许是避免脚踝受伤最重要的方法。不管练习的是哪种舞蹈，都应该认识到热身的重要性。适当的热身可以很好的拉伸、放松紧张的肌肉，增强肌肉的弹性和柔韧性，尤其是脚部、脚踝处的热身可以有效的防止脚踝受伤。具体做法是身体自然直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节，同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。

2、运用正确的技巧。

舞蹈专业的老师提醒考生们：“任何舞蹈想要跳好都要采用正确的技术，每次跳舞时，应确保自己得当的运用了老师教授的舞蹈技巧，因为跳舞是一个激烈的运动过程，即使很细微的技术失误都可能让整个身体失去平衡感和控制力，导致摔倒，甚至损伤踝关节。”

3、选择合适的舞鞋。

对于专业的舞者来说，一双舒适、轻便的舞鞋是必不可少的，也是使舞蹈动作能够流畅进行，并且预防受伤的利器。一双合适的舞鞋应该是紧贴着脚步，像一副手套一样，过于宽松的舞鞋，会使舞蹈过程中容易失去平衡点导致动作失误甚至受伤，进而损伤踝关节。舞蹈专业的老师提醒考生：“除非特殊的舞种，一般也不建议考生赤脚跳舞，没有鞋子保护的情况下，进行旋转动作会给你的脚部带来压力。”

4、正确的落地。

跳跃和飞跃动作在舞蹈中很常见，也很优美，但是在进行这些大幅度的跳起动作时一定要正确采用正确的方式落地，不然很容易损伤到脚踝。跳跃落地时，要注意运用脚部的力量，让脚趾、脚跟先落地，尽量不要让整只脚平整的落地，这样会让落地的过程有一个好的缓冲，避免振动过大导致受伤。此外跳跃的地面也很重要，舞蹈专业的老师提醒考生永远不要在不适合做跳跃动作的地面上进行跳跃，而应该在专业的质量过关的教室地板上练习，地面不应该太光滑，也不可太黏着。