这些国标舞训练的小技巧会让你的练习事半功倍！

只要你想

就有捷径

练习国标舞

最重要的是踝关节的训练

踝关节力量对提升舞蹈瞬间爆发力

有着举足轻重的作用

踝关节是人体弹性的启动器

也是落地的缓冲装置

踝关节的力量训练包括

力量训练

柔韧性训练

灵活性训练

三部分

接下来就由我来为各位小可爱们具体讲一下如何正确地进行力量训练、柔韧性训练和灵活性训练吧!

力量训练

蹲跳起

练习方法：双脚左右开立与肩同宽，脚尖向前;屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速向上蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。

如此反复，每组15～20次，重复3～4组。

单脚交换跳

练习方法：上体正直，膝关节微曲，两脚交替向上跳起。

跳时注意是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

原地跳时，可规定练习时间30～60秒或练习次数30～60次。

行进间跳时，可规定练习距离20～30米。

以上练习重复2～3组。

柔韧性训练

提踵练习

练习方法：站在台阶边缘，以脚趾部支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高点时控制一下，然后再按慢下快上的动作节奏练习，并不断加大下降的幅度。

灵活性训练

绕踝

练习方法：一腿支撑，另一腿的脚尖着地，以踝关节为中心向内作绕环30次。

再向外作绕环30次，然后换另一脚，要求尽量放松协调，并逐渐加大动作幅度。

还可以利用不同斜度的斜板进行单脚或双脚的由下向上的跳跃练习30～40次。