舞蹈生横叉下不去？照着这个练就行啦！

前段时间，有同学咨询了劈横叉的技巧，今天就在这里分享给大家一篇，劈横叉的“干货”文章，首先打开一首舒缓的音乐，跟着音乐，我们一起操练起来，不是趴下就可以!你腿的位置对了吗?力度对了吗?每天都坚持练了吗?

舞研软度小课堂

横叉软度训练

小贴士：

如果你希望能够轻松自如的前劈或分腿劈叉跳，那么就必须坚持每天伸展，不要放弃。

拉伸既有趣又充满了挑战性。

刚开始的伸展都会比较容易轻松，循序渐进，不要急于求成，一上来就过度伸展。

横向劈叉

横向劈叉，两腿向反方向分开、臀部着地的动作。(无法下横叉需先青蛙趴，打开软度)

横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。

横向劈叉侧压

注意事项：

呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好。

身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放放在地上指向左腿(如图所示)坚持20到30秒。

横向劈叉前趴伸展

注意事项：

呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好。

膝盖不要弯曲。身体向前趴。

尽力所能向前趴，背部保持平直。

试着将身体平爬在地上，双手放在地上保持平衡，坚持20到30秒。

超级劈叉

超级劈叉是指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。

注意事项：

如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉。

利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉。

坚持几秒，小心不要拉伤你的肌肉。

超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练。

寄语：

横叉相对于竖叉来说会难一丢丢，但是只要肯下功夫，“铁杵磨成针”!以后每天跟着小伙伴一起练练吧~在这里告诉大家一个下叉的游戏吧~“石头剪刀布”，谁输了，就要往下劈一个脚的距离!

当初小雪就是中了这个游戏的魔咒，练出竖叉哒!^_^