热！！又到三伏天，夏天跳舞特别需要注意的地方，一定要看！

注：本篇文章所有图片均为舞研艺考暑期集训实拍

2018年三伏时间表

头伏：2018年7月17日—2018年7月26日

中伏：2018年7月27日—2018年8月15日

末伏：2018年8月16日—2018年8月25日

三伏天是一年中最热的时候，最高温有时可达40多度，不用怎么动都是一身汗，这样很容易中暑，如果在通风条件不佳的环境下跳舞，极容易增加中暑的机率。

而夏天同学们通常喜欢开空调，而在空调房跟室外的温差太大，进进出出就很容易生病，所以在夏天练舞时一定要注意一些保护身体的细节，避免中暑情况在舞蹈学员身上发生。

小贴士：

这三十多天时间请大家不要喝冰镇一类的水饮料和食物，会使寒气入侵不能排出，冬天之所以怕冷、脚凉都是三伏天不注意导致。要想使体内的寒气排出，请大家坚持在伏天喝热水，会把体内很多年深入骨隨的寒气逼出来。

穿对舞蹈服，防止中暑

夏日同学们出汗较多，专业的舞蹈服装比休闲的纯棉服饰要更合适，由于舞蹈服装大多含有较多的有机纤维，如丙烯之类，这样的材料速干、散热，不易粘在皮肤表面，更舒适也更雅观些。舞蹈服要合身，肩膀太紧或者臀部太松的紧身连衣裤都会干扰你的舞蹈学习。

同时，由于夏日出汗较多，需要及时补充水分，盐分也需要多补充，可以选择一些运动饮料，或者在跳舞前喝一点点盐水。

夏日饮食也需要注意，在胃口不好的日子里，以消暑为主的同时要注意补充糖分，以免体力不支。舞研各校区的老师也会经常给同学进行提醒。

关于空调

在室内温度不高于35度的时候，还是不建议开空调的，这时保持室内通风或用风扇辅助空气流通即可;

在室内温度超过35度时可用空调辅助降低室温，但学员切忌图一时痛快在浑身出汗后对着空调直吹，否则容易引起感冒发烧。

跳完舞后汗流浃背，有些人会一直穿着带汗的衣服在空调房里休息或者聊天，往往这时候肩膀、背部、腰腹一不注意就会着凉。

所以跳舞后应该穿上外套或者换上干净有袖不会露出腰腹的衣服。

夏天是练舞的最佳时期

夏日体内水分较多，身体比较膨胀，而筋脉的伸缩度也更大一些，关节活动范围也大一些，做柔韧性训练时感觉不会像冬天那么痛苦。

当然只是些细微的不同，每天多一点柔韧性的训练即可。

关于护肤

夏日跳舞后及时清洗皮肤，不让汗液损坏皮肤表面运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔，但是运动后留出的汗液含有较多的盐分，长时间贴在皮肤表面，会使面色发黄，皮肤变粗糙。

跳舞后在条件许可的情况下尽早冲澡(待汗水干后再用温水冲澡，千万不要带汗冲凉)，如果条件不允许，则应用湿纸巾将面部擦净。

为了保护皮肤，跳舞时尽量少化妆，少用粉底，不给皮肤长粉刺的机会。

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