“毯技”不知道怎么练？舞蹈生都在看的专业知识！

“老师，毯技怎么练?

老师，我没力气怎么办?

老师，我不够软怎么办?

怎么办?怎么办……”

只有“练”

今天给大家普及一下如何练“毯技”?

毯 子 功

对舞蹈生而言毯子功训练是十分必要的，它是一切舞蹈的基础。坚实的基础是成功的有利保障。

主旨是加强身体灵活度以及力度。

尤其在训练人体的柔软、灵敏、力量、速度、爆发力等诸多方面显得更为重要。

毯子功技巧课的特定形式是以人体在毯子上完成各种难度动作，即人们所说的翻跟斗，由于该课目的技术、技能、技巧性很高，难度也较大，所以要熟悉和把握练习的规律及特点，为此提高质量和美感。

舞蹈毯子功技巧要注意三个主要部分：

1.软开度训练部分

在舞蹈艺术专业中，软开度训练是作为一个相对独立的训练体系。

但其基本的内容包括对肩、腰、胯、腿、脚、背等对人体关节、韧带的综合训练。

正因如此，软开度训练是舞蹈(基训、毯子、技巧等)表演专业的基础。

2.地面软翻训练部分

软翻训练主要有两个方面的内容组成：

1.由各类地面的造型性技巧所组成，通过身体正面接触地面，运用正确的滚动方法后，使身体各部按照依次接触地面的顺序，自如地向前完成滚动定型。

2.通过掌握前者技术技能后，并在此基础上得到了进一步的发展，其体现形式是运用身体前后部分在地面上做向前或向后的滚动来完成各类向前或向后的软翻。

3.软翻及跟斗连串训练部分

软翻(手为支撑，脚为着落点的各种软翻)由两方面所组成：

通过对单一项目的反复训练使学生在生理的适应能力上和大脑的支配能力上得到了锻炼，起到提高和加强学生基本能力的作用。

把两个不同类型的项目有目的组合进行训练，这种类型的训练形式有两种：

1)有舞蹈的舞姿性技巧动作来连接的各类毯子功技巧项目;

2)两个连接项目都是有不同的毯子功软翻项目所组成。

注意!同学们切勿独自练习，最好有专业老师的辅导，毕竟是“高危”动作!

下面是为大家整理的关于毯技动作包括(手翻、案头、滚翻、空翻)四大类技术动作的演示：

单一侧手翻

蹲提

趋步侧空翻

原地鱼跃前滚翻

直体案头

站小翻

双腿前软翻

侧空翻(操把)

跺子蛮子

毯子团身提

小翻毯子

毯子拉拉提

毯子小翻

毯子小翻提

助跑鱼跃前浪翻

双腿后软翻

原地趋步侧手翻

助跑鱼跃前浪翻2

挺身前空翻

出场毯子(操)

助跑挂壁前扑

串侧手翻

助跑趋步侧手翻

手翻接毯子小翻

毯子小翻提

助跑挂壁鱼跃前滚翻