每天只要 7 分钟！这可能是最方便的减肥方法！

7 分钟运动怎么做?

注意!

7 分钟左右，完成 12 个动作，每个动作耗时 30 秒，重复 15～20 次。完成一个动作之后，休息 10 秒，再开始下一个动作。

以此类推，7 分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸加速，心跳加快。根据个人情况，可选择性重复 2～3 遍 7 分钟运动。

12 个动作的顺序非常重要，它把运用同一组肌群的动作交替间隔开，给了不同肌群轮流休息的机会。

1. 开合跳 30 秒(有氧训练)

挺立、双腿并拢，双手放在身体两侧;

轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍;

归位后，双脚合并，双手归回身体两侧。

如果有肩颈酸痛问题，只需将手抬至与肩同高即可。

2. 靠墙静坐 30 秒(阻力训练)

背部靠在墙面，身体慢慢向下坐;

背部与大腿呈 90 度，大腿与小腿呈 90 度;

膝盖不要超过脚尖。

3. 俯卧撑 30 秒(阻力训练)

双手扶地，保持身体呈一条直线;

下压时肩关节低于肘关节;

女生如果肌力不够，可以采用跪姿;

男生做能强健胸肌，女生则可以告别副乳和蝴蝶袖。

4. 卷腹 30 秒(核心稳定力量训练)

用腹部的肌肉让肩胛骨离开地面呈 45 度即可，无需身体完全坐起(不是仰卧起坐);

动作的质量比数量重要，尽量放慢速度;

避免抱头，不要用颈部力量将身体拉起，避免造成颈椎受伤。

5. 踏凳 / 上台阶 30 秒(阻力训练)

一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上;

上半身挺直;

双脚交替进行。

6. 徒手深蹲 30 秒(阻力训练)

双脚与肩膀同宽;

臀部慢慢向下、往后坐;

膝盖一般不超过脚尖。

7. 三头肌撑体 30 秒(阻力训练)

找一个座椅，双手支撑，身体背对座椅

双脚脚跟着地，身体慢慢自然下降;

手肘弯曲呈 90 度。

8. 平板支撑 30 秒(核心稳定力量训练)

手肘撑地，手肘与地面呈 90 度;

保持身体呈一条直线;

夹紧臀部，收缩小腹。

9. 原地高抬腿 30 秒(有氧训练)

膝盖尽量向上抬，双腿抬至水平;

上身挺直;

注意同时摆臂。

10. 弓箭步 30 秒(阻力训练)

上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲, 屈膝呈 90 度;

膝盖不要超过脚尖，脚跟抬起;

利用前脚力量归位;

双脚交替进行。

11. T 形俯卧撑 30 秒(阻力训练)

俯卧撑一次后，举起一侧手臂，身体顺势转向侧面呈 T 字形;

双侧交替进行。

12. 侧向平板支撑 30 秒(核心稳定力量训练)

单侧手肘与脚着地，上臂与身体垂直;

脊柱挺直，双腿伸直;

收紧腹部和臀部，利用核心肌群保持静态动作;

双侧交替进行。

每个动作都做 30 秒，两个动作之间休息 10 秒，加起来正好 7 分钟左右。

每天运动 7 分钟，就可以为自己培养一个轻度的运动习惯。